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哺乳期可以減肥嗎，怎么減

婦產(chǎn)科編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： 減肥 哺乳期 減肥嗎

哺乳期可以減肥，但需采取科學(xué)方法避免影響乳汁分泌。哺乳期減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證水分?jǐn)z入、規(guī)律作息、避免極端節(jié)食等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

哺乳期女性每日需額外攝入約500千卡熱量以滿(mǎn)足泌乳需求。建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品攝入，選擇低升糖指數(shù)主食如燕麥、糙米，搭配足量深色蔬菜。避免高糖高脂零食，用堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶替代。每日三餐定時(shí)定量，避免過(guò)度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可開(kāi)始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步、產(chǎn)后瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議從每天15分鐘逐漸增加至30-45分鐘，心率控制在最大心率的60%以?xún)?nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

3、保證水分?jǐn)z入

每日飲水量應(yīng)達(dá)到2-2.5升，哺乳前后各飲用200毫升溫水。水分不足會(huì)降低新陳代謝效率，過(guò)量則可能加重腎臟負(fù)擔(dān)?？捎^(guān)察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。避免含糖飲料，可適量飲用無(wú)糖花果茶。

4、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，盡量與嬰兒同步休息。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少、胃饑餓素增加，加劇食欲波動(dòng)。白天可進(jìn)行20分鐘午休，夜間哺乳后及時(shí)補(bǔ)眠。建立固定作息時(shí)間表有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平。

5、避免極端節(jié)食

每日熱量攝入不應(yīng)低于1800千卡，否則可能引發(fā)酮癥酸中毒并減少乳汁分泌。每周減重不超過(guò)0.5公斤為宜，快速減重會(huì)釋放儲(chǔ)存毒素進(jìn)入乳汁。出現(xiàn)頭暈、乏力等不適時(shí)應(yīng)立即停止減肥計(jì)劃，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整方案。

哺乳期減肥需特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡，每日應(yīng)攝入鈣1000毫克、鐵9毫克、維生素A1300微克?？啥嗍秤萌橹破?、深綠色蔬菜、紅肉等食物。避免服用減肥藥物或代餐產(chǎn)品，這些可能通過(guò)乳汁影響嬰兒發(fā)育。建議每周測(cè)量體重變化并記錄飲食運(yùn)動(dòng)情況，如出現(xiàn)乳汁量明顯減少或嬰兒生長(zhǎng)遲緩應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持愉悅心態(tài)，產(chǎn)后形體恢復(fù)需要6-12個(gè)月周期，過(guò)度焦慮反而會(huì)抑制減重效果。

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    哺乳期媽媽手腱鞘炎怎么治療
    回答：腱鞘炎是因?yàn)殡烨蕛?nèi)的無(wú)菌性炎癥，腱膜韌帶粘連，結(jié)節(jié)產(chǎn)生，環(huán)狀韌帶卡壓，因此造成疼痛屈伸不利，比較普遍的病發(fā)原因就是手部長(zhǎng)時(shí)間浸泡涼水，以及人手前端的五個(gè)分支若干個(gè)項(xiàng)的聚集運(yùn)動(dòng)或反復(fù)一個(gè)動(dòng)作因此造成的勞損。
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    好的減肥產(chǎn)品有哪些？
    回答：節(jié)食一定不能夠借助某種節(jié)食產(chǎn)品來(lái)實(shí)施節(jié)食的親。節(jié)食產(chǎn)品的副作用是非常大的，它可能會(huì)引發(fā)頭暈，頭痛，惡心嘔吐，腹痛，月經(jīng)不規(guī)律和心血管方面的疾病等。長(zhǎng)期喝藥的話(huà)，身體也忍受沒(méi)法，一旦停藥還會(huì)迅速反沖，所以真正節(jié)食的人是不能夠借助減肥藥來(lái)實(shí)施節(jié)食的。
    午餐減肥食譜有嗎？
    回答：節(jié)食在壓制熱量攝取的同時(shí)，必須留意飲食多樣化，千萬(wàn)千萬(wàn)不能夠太過(guò)單一，中午的話(huà)可以足量的吃一點(diǎn)點(diǎn)肉類(lèi)食物，但是千萬(wàn)千萬(wàn)不能夠過(guò)多熱量攝取，確保在840卡路里就可以了，以素食為基礎(chǔ)。如果吃得太少的話(huà)，你下午還要工作和練習(xí)，身體也是會(huì)遭到很大的干擾的。
    減肥能不能吃土豆片
    回答：節(jié)食的時(shí)候當(dāng)然是可以吃土豆片的，各種的食物都可以吃許多節(jié)食不是不吃食物，而是要辦到食物的營(yíng)養(yǎng)全面均衡，葷素配搭好要少吃多餐，要細(xì)嚼慢咽，還是要慣有規(guī)律的生活飲食方式，這樣才能超越節(jié)食的效果，同時(shí)也要忍耐實(shí)施體育鍛煉，不要中斷，只有活動(dòng)和飲食相結(jié)合才能有效果。
    哺乳期吃芒果好嗎？
    回答：芒果具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，富含維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)、糖、鈣、磷、鐵、芒果酸等營(yíng)養(yǎng)成分。媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝取某些會(huì)影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。盡量不要吃芒果，因?yàn)榇蠖鄶?shù)芒果現(xiàn)在正在成熟，而且里面有很多化學(xué)物質(zhì)。如果它們?nèi)栽谀溉槲桂B(yǎng)，它們會(huì)通過(guò)乳汁傳給嬰兒，這對(duì)孩子不好。容易引起嬰兒過(guò)敏:哺乳期吃太多芒果容易引起嬰兒過(guò)敏;芒果又濕又毒。乳母飲食還應(yīng)盡量少食刺激性食物，因?yàn)槿槟赋粤舜碳ば允澄铮瑫?huì)從乳汁中進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒健康。
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    蜂蜜拌黃瓜可以減肥嗎
    回答：蜂蜜拌黃瓜是可以減肥的。黃瓜當(dāng)中的熱量和糖分非常少，而且含有豐富的維生素和膳食纖維，可以潤(rùn)腸通便。黃瓜中的黃瓜酶還可以促進(jìn)新陳代謝，輔助減肥。蜂蜜當(dāng)中雖然含糖量比較高，但是其中富含的脂肪酸，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。礦物質(zhì)以及維生素，可以加速身體內(nèi)毒素的排出、潤(rùn)腸通便，從而達(dá)到減肥的效果。所以吃蜂蜜拌黃瓜，對(duì)減肥是有一定的輔助作用的。
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    哺乳期可以吃芡實(shí)嗎？
    回答：芡實(shí)對(duì)白帶、腎虛、腰背酸痛、脾胃虛弱、貧血乏力的產(chǎn)婦非常有幫助。哺乳期媽媽的飲食不能太隨意，媽媽的飲食會(huì)影響寶寶的身體健康，為了寶寶的健康發(fā)育應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。媽媽在哺乳期間飲食不當(dāng)不僅會(huì)影響母乳質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)造成退奶。母親可以通過(guò)喝牛奶來(lái)幫助身體虛弱和尿液過(guò)多的嬰兒吸收芡實(shí)的營(yíng)養(yǎng)，但是如果你是剛剛生下孩子的產(chǎn)婦，你應(yīng)該避免吃芡實(shí)。芡實(shí)有很強(qiáng)的收斂效果。建議不要多吃，平時(shí)還應(yīng)該多喝一些湯類(lèi)有利于乳汁的分泌。
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    寶媽可以在哺乳期吃鮮蠶豆嗎？
    回答：蠶豆屬于比較特殊的一種豆類(lèi)，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，尤其是磷和鉀含量較高雖然是好東西但是有利也有弊，蠶豆性平、味甘，具有益胃、利濕消腫、止血解毒的功效。蠶豆還能幫助哺乳期媽媽緩解便秘癥狀。如果寶寶對(duì)蠶豆過(guò)敏，哺乳期媽媽也不宜食用蠶豆，還有些寶寶可能患有蠶豆病，哺乳期的媽媽事不宜食用蠶豆的，以新生兒一定要篩查有沒(méi)有蠶豆病的問(wèn)題，如果孩子沒(méi)有蠶豆病，母親也沒(méi)有蠶豆病，那么吃鮮蠶豆是沒(méi)有問(wèn)題的。哺乳期的女性一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡合理.
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    哺乳期能吃梨膏糖嗎
    回答：在哺乳期是可以吃梨糖膏的。 梨糖膏中含有葛根蘿卜，具有去痰生津的作用，是可以起到很好的清熱化痰功效的藥膳，對(duì)呼吸道感染的癥狀也有一定的緩解作用。對(duì)于咽喉腫痛、潤(rùn)肺止咳等有一定的幫助。在冬天服用尤為合適。 梨糖膏中的成分不會(huì)對(duì)乳汁分泌造成明顯的影響，在哺乳期產(chǎn)婦可以放心的使用。在哺乳期正常的飲食，有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)乳汁中成分的豐富，并且還要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ３钟鋹偟男那?，有利于乳汁的分泌?如果在哺乳期患病，需要服用藥物，需要請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)，了解藥物對(duì)乳汁分泌和新生兒的影響。
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    哺乳期拉肚子怎么辦
    回答：哺乳期出現(xiàn)腹瀉癥狀原因有很多，可能是使用不易消化的食物所導(dǎo)致的，也可能是著涼。著涼刺激所引起的胃腸痙攣，也可能是飲食不當(dāng)，食用腐敗變質(zhì)、受污染的食物所導(dǎo)致的細(xì)菌或者病毒感染。建議及時(shí)到醫(yī)院做大便常規(guī)，確定病因，對(duì)癥下藥。鑒于是哺乳期，建議用藥謹(jǐn)慎！可以吃思密達(dá)先有效止瀉，再視情況加上頭孢類(lèi)抗生素治療。不要吃辛辣刺激、油膩、生冷的食物，注意腹部保暖，尤其是肚臍周?chē)灰茱L(fēng)和受涼，盡量不要用涼水洗頭、洗澡，可以多吃大蒜，有助于恢復(fù)。另外要注意服藥期間盡量停止哺乳，待癥狀痊愈后再繼續(xù)哺乳，以免影響奶水質(zhì)量。
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    隆胸手術(shù)后可以哺乳嗎
    回答：隆胸手術(shù)以后是否可以哺乳：是可以哺乳的。隆胸的方式大體分為兩種：一類(lèi)是假體隆胸。一類(lèi)是自體脂肪隆胸。自體脂肪隆胸只要注意注射的層次，把握好劑量和注射的方法，避免暴力操作，對(duì)乳腺組織和乳腺導(dǎo)管是沒(méi)有大的影響的，即對(duì)愛(ài)美人士的生育和哺乳是沒(méi)有影響的。二是類(lèi)假體隆胸，隆胸的層次有兩個(gè)，一個(gè)是乳腺組織后，一個(gè)是胸大肌后，只要按這兩個(gè)層次來(lái)走，對(duì)乳腺組織也是沒(méi)有傷害的，也不會(huì)影響到哺乳。但有一種情況，是通過(guò)乳暈切口來(lái)進(jìn)行隆胸手術(shù)假體植入，這時(shí)要當(dāng)心有可能入路會(huì)破壞到乳腺導(dǎo)管，對(duì)哺乳遭定造成影響，因此沒(méi)有懷過(guò)孕的有哺乳需求的，應(yīng)該采取腋窩下切口來(lái)進(jìn)行隆胸。
    晚上不吃飯真能減肥嗎
    回答：晚上不吃飯減肥并非長(zhǎng)久之計(jì)，可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和副作用。更為有效的減肥方式是通過(guò)醫(yī)療手段，如抽脂和吸脂手術(shù)。這種方法對(duì)局部進(jìn)行麻醉后，通過(guò)插入吸水管將多余脂肪抽出體外，可作用于身體各部位，同時(shí)需要控制飲食。這種方法較為先進(jìn)且效果良好。建議在減肥過(guò)程中應(yīng)結(jié)合合理飲食與適度運(yùn)動(dòng)，避免單純依賴(lài)不吃飯等方式，保障身體健康。
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