膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的日常注意事項(xiàng)有哪些
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者日常需注意控制體重、適度運(yùn)動、避免關(guān)節(jié)受涼、減少負(fù)重活動、科學(xué)補(bǔ)鈣等事項(xiàng)，有助于延緩病情進(jìn)展。
1、控制體重
超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過低脂飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動維持體重指數(shù)在18-24之間。體重每減輕5公斤，膝關(guān)節(jié)壓力可降低15公斤以上。日?？蛇x擇西藍(lán)花、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物。
2、適度運(yùn)動
推薦游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動前充分熱身，避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的動作。水中運(yùn)動可借助浮力減少膝關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)增強(qiáng)股四頭肌力量。
3、關(guān)節(jié)保暖
寒冷刺激會導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液黏稠度增加，加重疼痛癥狀。秋冬季節(jié)可使用護(hù)膝，睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹。泡腳時(shí)水溫不超過40攝氏度，時(shí)間控制在15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4、減少負(fù)重
避免提重物超過5公斤，必要時(shí)使用手推車輔助。久站時(shí)每隔1小時(shí)坐下休息10分鐘，可穿軟底鞋分散壓力。購物時(shí)選擇帶輪子的購物袋，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部挺直，用腿部發(fā)力。
5、科學(xué)補(bǔ)鈣
每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)充。配合曬太陽促進(jìn)維生素D合成，但避免正午強(qiáng)光直射。骨質(zhì)疏松患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片等鈣劑。
建議患者定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉，如仰臥位直腿抬高，每組10-15次，每日2-3組。飲食注意補(bǔ)充富含膠原蛋白的銀耳、豬蹄等食物，避免過量攝入高嘌呤海鮮。疼痛發(fā)作時(shí)可局部熱敷15分鐘，溫度不超過50攝氏度。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、夜間靜息痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科就診評估是否需要關(guān)節(jié)腔注射或手術(shù)治療。
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