腎不好，該如何防止腎病呢？牢記這四點(diǎn)，或能擺脫腎病困擾
關(guān)鍵詞：
腎病
腎臟就像人體的"凈水器"，每天要過濾180升血液。可這個(gè)沉默的器官，往往在受損70%后才會發(fā)出警.報(bào)。別等體檢報(bào)告亮紅燈才著急，這些護(hù)腎秘訣現(xiàn)在就該記牢！
一、腎臟最怕的四件事
1、高鹽飲食的隱形傷害
每多吃1克鹽，腎臟就要多排出23毫克鈣。長期高鹽飲食不僅加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會加速鈣質(zhì)流失。試著用檸檬汁、香草等天然調(diào)味料替代部分食鹽。
2、憋尿引發(fā)的連鎖反應(yīng)
尿液滯留膀.胱超過3小時(shí)，細(xì)菌繁殖速度增加5倍。這些病菌可能逆行感染腎臟，反復(fù)發(fā)作會導(dǎo)致腎功能損傷。建議每隔2-3小時(shí)主動排尿，別等有尿意才去廁所。
3、亂吃藥的潛在風(fēng)險(xiǎn)
某些藥物代謝產(chǎn)物需要通過腎臟排泄，混用藥物可能產(chǎn)生毒性反應(yīng)。服藥前仔細(xì)閱讀說明書，特別注意"腎功能不全者慎用"的提示。
4、熬夜對腎氣的損耗
中醫(yī)認(rèn)為晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是腎臟修復(fù)的黃金時(shí)間。長期熬夜會導(dǎo)致腎小球?yàn)V過率下降，相當(dāng)于讓腎臟持續(xù)"加班"。
二、四個(gè)護(hù)腎黃金法則
1、科學(xué)飲水有講究
每天喝夠1500-2000毫升水，但要分次少量飲用。晨起空腹喝200毫升溫水能沖刷尿道，睡前2小時(shí)則要控制飲水量。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇法
將每日蛋白質(zhì)攝入控制在每公斤體重0.8-1克。優(yōu)先選擇雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，減少紅肉和加工肉制品攝入。
3、定期檢查不能少
每年做次尿常規(guī)檢查，40歲以上建議加做腎功能檢測。重點(diǎn)關(guān)注尿蛋白、肌酐、尿素氮三項(xiàng)指標(biāo)的變化趨勢。
4、腰部保暖很重要
后腰部位有重要腎俞穴，受涼會影響腎臟血液循環(huán)。天氣變化時(shí)可以用手掌搓熱后敷在腰部，或者佩戴保暖護(hù)腰。
三、特別提醒三類人群
1、高血壓患者要控壓
血壓長期超過140/90mmHg，腎小球就會像被高壓水槍沖擊。這類人群最好每天固定時(shí)間測量血壓，控制在130/80以下更安全。
2、糖尿病患者嚴(yán)控糖
持續(xù)高血糖會使腎臟濾過系統(tǒng)"漏糖又漏蛋白"。糖友除了監(jiān)測血糖，還要定期檢查尿微量白蛋白/肌酐比值。
3、有家族史者要警惕
如果直系親屬有慢性腎病，建議每半年做次腎臟B超。平時(shí)要特別注意避免劇烈運(yùn)動造成的橫紋肌溶解。
護(hù)腎其實(shí)就藏在日常生活細(xì)節(jié)里。從現(xiàn)在開始，把辦公桌上的薯片換成小黃瓜，用爬樓梯代替電梯，晚上提前半小時(shí)關(guān)手機(jī)。記住，腎臟不需要大補(bǔ)特補(bǔ)，它最需要的是你溫柔相待。
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