腰骶部酸痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰骶部酸痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎、骶髂關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在腰骶部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合因肌肉勞損或受涼引起的酸痛，但皮膚有破損或感染時(shí)禁用。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長期不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰骶部肌肉勞損。建議避免久坐久站，坐姿時(shí)腰部墊靠枕，保持脊柱自然曲度。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭以減少腰椎壓力。辦公時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、適度運(yùn)動(dòng)

腰背肌鍛煉能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。推薦游泳、平板支撐、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，慢性疼痛者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣；嚴(yán)重疼痛可短期使用洛索洛芬鈉貼劑。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸疾病患者慎用口服抗炎藥。

5、物理治療

超短波、中頻電療等物理療法能改善局部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。腰椎牽引適用于椎間盤突出患者，需由專業(yè)康復(fù)師操作。物理治療通常10-15次為1療程，配合運(yùn)動(dòng)療法效果更佳。

日常應(yīng)避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部，注意腰部保暖，肥胖者需控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過2周、伴隨下肢麻木或大小便障礙，需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤突出、椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。慢性疼痛患者可嘗試針灸、推拿等中醫(yī)調(diào)理，但須選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。