運動后哮喘發(fā)作?4個方法來預(yù)防,做到健康運動

你剛跑完步就感覺胸口發(fā)緊、呼吸像拉風箱?別急著怪自己體能差,這可能是運動性哮喘在作怪。據(jù)統(tǒng)計,每10個經(jīng)常運動的人里就有1個會遇到這種情況。但別擔心,掌握這幾個小技巧,照樣能享受運動的快樂!
1、冷空氣刺激呼吸道
快速呼吸時大量冷空氣直接進入肺部,就像給氣管澆冰水。特別是春秋.季早晚溫差大時更易發(fā)作。
2、運動強度突然增加
從靜止狀態(tài)突然劇烈運動,肺部來不及適應(yīng)氧氣需求變化。就像讓長期坐辦公室的人突然跑馬拉松。
3、環(huán)境因素疊加影響
空氣中花粉、粉塵濃度高時,運動呼吸量增大會吸入更多過敏原。
1、做好15分鐘熱身
用快走、慢跑等逐步提升心率,讓呼吸道適應(yīng)呼吸節(jié)奏變化。就像先給氣管做"拉伸操"。
2、戴上透氣口罩
選擇帶呼吸閥的運動口罩,能有效預(yù)熱吸入的空氣。注意每30分鐘要調(diào)整松緊度。
3、避開過敏高峰期
花粉季選擇清晨或雨后運動,霧霾天改做室內(nèi)運動。手機天氣APP都有空氣質(zhì)量提醒。
1、立即降低運動強度
出現(xiàn)胸悶時改成散步,用鼻子緩慢深呼吸。千萬別突然停下,這反而會加劇癥狀。
2、隨身攜帶應(yīng)急藥物
醫(yī)生處方的吸入劑要放在隨手可拿的位置。運動包外側(cè)口袋是理想選擇。
3、補充適量溫水
小口飲用常溫水能濕潤呼吸道。注意不要喝冰水刺激氣管。
1、游泳是首選
溫水環(huán)境濕度高,水壓對呼吸肌的鍛煉效果特別好。每周2-3次,每次不超過45分鐘。
2、瑜伽和太極
強調(diào)呼吸控制的運動能增強肺功能。特別注意腹式呼吸的練習。
3、間歇性訓(xùn)練
快走1分鐘+慢走1分鐘交替進行,比持續(xù)跑步更安全。運動手環(huán)可以設(shè)置提醒。
1、做足放松活動
運動結(jié)束前進行10分鐘舒緩拉伸,幫助呼吸道平復(fù)??梢耘浜相僮旌粑ā?/p>
2、及時更換干爽衣物
潮濕的衣物會加速體溫流失,誘發(fā)氣管痙攣。帶件防風外套很有必要。
3、記錄發(fā)作情況
用手機備忘錄記錄每次發(fā)作的時間、運動類型和環(huán)境,方便就醫(yī)時提供給醫(yī)生參考。
有位堅持這些方法的跑友分享,按照醫(yī)生建議調(diào)整后,現(xiàn)在每周能安全完成三次5公里跑。記住哮喘不是運動的禁.區(qū),而是提醒我們要更聰明地運動。選對方法、做好準備,你也能在運動中找回暢快呼吸的感覺!
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