懷孕期間營養(yǎng)不長胖的六手段
手段一：蔬菜水果當(dāng)作水果吃
水果帶有豐富多彩的維他命，不但是身體必不可少，還有益于鐵的消化吸收，可是卻不可以毫無節(jié)制地服用，由于水果中帶有很多糖份，非常容易長胖，并很有可能引起懷孕期糖尿病患者癥。
何不把一些口感好的蔬菜水果當(dāng)作水果來吃，或是與水果混和在一起服用。
例如把橘子與絲瓜拌成香橙絲瓜水果沙拉；或是，將紅蘿卜與iPhone混和弄成水果汁。自然，干脆你要能夠 把西紅柿、大櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃，或是用黃瓜汁替代水果汁食用，也是很好的方法。
手段二：選用煎烤、清燉的肉類食品烹調(diào)方法
烹制肉類食品時(shí)，假如選用清燉的方法就非常容易攝入太多營養(yǎng)成分，由于 “清燉”的時(shí)候會(huì)添加很多的米酒、糖、生抽，這種調(diào)味品也具備很高的發(fā)熱量。
因而懷孕期能夠 常用煎烤、清燉的方法來烹制紅肉類食品，例如用食用橄欖油與香草福清烤羊排、清燉牛肉等。可是留意不能用用火炭火烤肉，而應(yīng)用電烤箱，并防止烤糊，就不容易造成易致癌物了。
手段三：把青檸檬當(dāng)作食用香料
為了更好地使食材更為美味而加上的一些調(diào)味品也很容易長胖，例如拌水果沙拉用的沙拉醬是用雞蛋黃與油拌和而成，并添加鹽和糖，發(fā)熱量十分高。因此 ，何不試一下自做沙拉汁。自己最常見的一種醬汁是用少量食用橄欖油、檸檬水、新鮮香草碎和少量碾磨黑胡椒粉碎及福清調(diào)拌的，由于青檸檬早已有濃郁的怪味。能夠 讓食材不用過多別的調(diào)料就很有味道，可以降低油、鹽使用量。這類醬汁除開做水果沙拉，更能夠 擦抹在三文魚或別的魚類上做腌制料，隨后開展低油的煎烤，味兒也非常棒。還能夠把青檸檬切成片泡在純凈水中，在夏季替代汽水，十分可口、有益身心健康。
手段四：常用豆類食品、苞米、紅薯等當(dāng)做主食
調(diào)節(jié)主食的構(gòu)造，少吃一些大米白面粉，適度在主食中提升豆類食品和粗糧，例如蒸一碗粗糧飯?；蚴牵缘毓?、苞米、山芋當(dāng)作主食，那樣能夠 多消化吸收一些膳食纖維素，有益胃腸功能，減輕懷孕期間常常產(chǎn)生的嚴(yán)重便秘狀況，也是維持體重遲緩提升的好方法。
手段五：將晚飯時(shí)間提早，并堅(jiān)持不懈飯后運(yùn)動(dòng)
懷孕期假如能培養(yǎng)少吃多餐的習(xí)慣性，也是對(duì)操縱體重十分有利的。
與此同時(shí)，還能夠把吃晚餐的時(shí)間提早一個(gè)小時(shí)，吃過晚飯后略微歇息下即能夠 出門散散步30～45分鐘，既能夠 耗費(fèi)一定發(fā)熱量，適量運(yùn)動(dòng)還能夠協(xié)助陰道分娩。
手段六：每日?qǐng)?jiān)持不懈稱重體重，隨時(shí)隨地調(diào)節(jié)
買一只電子秤，每日開展精確地稱重，還可以十分合理地操縱體重。
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