哪些因素會(huì)影響懷孕期間睡眠？
懷孕期準(zhǔn)媽媽比平常更非常容易覺(jué)得疲憊，因此每日的睡眠要充裕，時(shí)間能夠因人有所不同的，最好夜里覺(jué)得困乏時(shí)就入眠，早上睡到自然醒來(lái)。針對(duì)平常晚睡晚起的準(zhǔn)媽媽而言，每天晚上12點(diǎn)以前一定要睡了，那樣早上能夠在8點(diǎn)上下醒來(lái)，尤其是在孕初期有晨嘔反映的準(zhǔn)媽媽?zhuān)欢ㄒ琰c(diǎn)睡，讓自身睡夠。
在標(biāo)準(zhǔn)批準(zhǔn)的狀況下，準(zhǔn)媽媽大白天最好是能睡午覺(jué)一會(huì)兒。許多 準(zhǔn)媽媽在孕早期睡眠不錯(cuò)，但伴隨著孕周的提升，胎寶寶容積增大，及其準(zhǔn)媽媽腹腔的慢慢突起，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)無(wú)法尋找一個(gè)適合的姿態(tài)，睡眠的品質(zhì)就逐漸打折了。此外也有一些危害孕媽媽睡眠品質(zhì)的要素：
1)尿頻尿急。因?yàn)樵衅冢瑴?zhǔn)媽媽的腎臟功能壓力提升，比懷孕前多過(guò)慮30%~50%的血夜，因此小便也就多了起來(lái)。此外伴隨著胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，準(zhǔn)媽媽的孑宮增大，對(duì)膀光的工作壓力也會(huì)擴(kuò)大。因此，準(zhǔn)媽媽的小解頻次有一定的增加，難以避免的會(huì)危害準(zhǔn)媽媽的睡眠。
2)腳抽筋、后背痛。這種不適感全是因?yàn)樯眢w負(fù)擔(dān)重而致。
3)心率加快。懷孕期間因?yàn)樾难鼙仨毐贸龃罅康难?，孑宮必須血供，因此心血管的勞動(dòng)量增加，心跳當(dāng)然也就加速。
4) )呼吸短促。因?yàn)殒輰m的持續(xù)提高，占據(jù)的室內(nèi)空間越來(lái)越大，對(duì)膈膜的工作壓力擴(kuò)大，造成呼吸不暢。此外還由于身體過(guò)?？諝庀禂?shù)的提升，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽迫不得已加速吸氣。
5)胃燒心及嚴(yán)重便秘。大部分準(zhǔn)媽媽因?yàn)槲甘彻芊盗鞫X(jué)得胃燒心。在懷孕期間，消化道工作效能低，吃進(jìn)來(lái)的食材在胃和腸中停留時(shí)間長(zhǎng)，因此造成嚴(yán)重便秘。
6)懷孕期間睡覺(jué)多夢(mèng)。許多 準(zhǔn)媽媽體現(xiàn)他們的夢(mèng)鏡十分真實(shí)，并且有時(shí)候還經(jīng)常做噩夢(mèng)。
7)壓力太大。許多準(zhǔn)媽媽擔(dān)憂胎寶寶的身心健康、畸型等。
這種狀況針對(duì)不一樣的準(zhǔn)媽媽而言也是有不一樣的反映，但是，知道緣故也就不會(huì)太難應(yīng)對(duì)了，下列的這種方式或許不能消除這種副作用，但一定能夠緩解你的苦惱。
1)盡量減少食用含咖啡堿的飲品，如碳酸飲料、現(xiàn)磨咖啡、茶，假如確實(shí)想喝，也請(qǐng)?jiān)谠缟匣蛑形缢缬X(jué)后食用。那樣，到夜里入眠時(shí)就沒(méi)那麼激動(dòng)了。
2)睡前不必喝太多的水或湯，有益于睡眠。但孕媽媽又必須多飲水，因此你就需要自身操縱飲用水的時(shí)間了，早上、下午能夠多喝一點(diǎn)，晚餐前逐漸就需要操縱了。但是，假如口干得話可不必忍，能夠倒一小一杯水漸漸地清洌。
3)培養(yǎng)有規(guī)律性的睡眠習(xí)慣性，夜里在同一時(shí)間睡眠，早上在同一時(shí)間醒來(lái)。除開(kāi)入睡和休閑娛樂(lè)去看書(shū)在床上之外，其他時(shí)間盡可能不必戀戀不舍宿舍床。尤其是早上醒來(lái)時(shí)之后，不必懶床。
4)睡覺(jué)前不必做運(yùn)動(dòng)過(guò)量。應(yīng)當(dāng)放松一下神經(jīng)系統(tǒng)，例如泡15分鐘的溫開(kāi)水澡，讓親人讓你做一點(diǎn)身體推拿這些。
5)假如因?yàn)槟_抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用勁將腳踏到墻壁或下地站起一會(huì)兒，這會(huì)有利于減輕腿抽筋。并且假如不斷發(fā)生腿抽筋的狀況，便是身體在提示你補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅了，可以向你的醫(yī)生咨詢(xún)?cè)鯓訉?duì)于你的身體素質(zhì)科學(xué)研究補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅。此外，生雞蛋、豆類(lèi)食品和牛乳也是安全性的補(bǔ)鈣的食物。
6)學(xué)習(xí)培訓(xùn)一些情緒釋放壓力的方法。例如看一本抒發(fā)感情的書(shū)，聽(tīng)一點(diǎn)音樂(lè)背景或者做深吸氣。如果是擔(dān)憂睡眠不夠而睡不著覺(jué)得話，何不請(qǐng)幾日假，在家里放松一下，沒(méi)了第二天工作的工作壓力，或許能夠睡得好一些
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