研究發(fā)現(xiàn)，每天晚飯后要散步的人，不出6個(gè)月，身體或有這幾種改變！
晚飯后癱在沙發(fā)上刷手機(jī)的你，知道科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了什么嗎？那些堅(jiān)持每天晚飯后散步的人，身體正在悄悄發(fā)生驚人的變化！別小看這短短的30分鐘，它帶來(lái)的好處可能比健身房擼鐵兩小時(shí)還劃算。
一、消化系統(tǒng)的神.奇轉(zhuǎn)變
1、胃腸動(dòng)力增強(qiáng)
散步時(shí)腹部肌肉的規(guī)律收縮，相當(dāng)于給腸胃做按摩。堅(jiān)持三個(gè)月后，腹脹發(fā)生率能降低60%，連頑固的便秘都會(huì)改善。
2、血糖波動(dòng)更平穩(wěn)
餐后行走能提高胰島素敏感性，使血糖上升幅度降低27%。這對(duì)糖前期人群特別重要，相當(dāng)于天然降糖藥。
二、心血管的驚喜收獲
1、血脂水平優(yōu)化
持續(xù)散步半年后，甘油三酯平均下降15%，好膽固醇上升8%。血管年輕程度相當(dāng)于年輕了5歲。
2、血壓調(diào)節(jié)更穩(wěn)定
傍晚散步能緩解一天的壓力激素積累，收縮壓平均下降5-8mmHg，效果堪比某些降壓藥。
三、代謝系統(tǒng)的升級(jí)改造
1、基礎(chǔ)代謝率提升
每天堅(jiān)持散步的人，靜止?fàn)顟B(tài)下每小時(shí)多消耗12大卡熱量。半年累積相當(dāng)于減掉3公斤純脂肪。
2、睡眠質(zhì)量飛躍
適度的疲勞感能加深慢波睡眠，入睡時(shí)間縮短40%，半夜醒來(lái)的次數(shù)減少一半以上。
四、意想不到的附加福利
1、情緒調(diào)節(jié)更順暢
散步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽，能對(duì)抗焦慮和抑郁情緒，效果持續(xù)到第二天上午。
2、關(guān)節(jié)靈活度增加
規(guī)律的低沖擊運(yùn)動(dòng)，能使膝關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度提升35%，腰背疼痛發(fā)作頻率顯著降低。
剛開(kāi)始可能覺(jué)得30分鐘很長(zhǎng)，其實(shí)從10分鐘開(kāi)始也能見(jiàn)效。有位堅(jiān)持了半年的上班族，不僅甩掉了脂肪肝，連多年的偏頭痛都不藥而愈。記住，最好的運(yùn)動(dòng)是你能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，今晚就換上運(yùn)動(dòng)鞋出門吧！讓晚風(fēng)帶走疲憊，用腳步丈量健康。
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