腰摔傷后恢復(fù)時(shí)間通常為2-6周，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

輕度軟組織挫傷或肌肉拉傷通常需要2-3周恢復(fù)，表現(xiàn)為局部疼痛和活動(dòng)受限，可通過臥床休息、熱敷及避免負(fù)重緩解癥狀。若涉及腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位或韌帶輕微損傷，恢復(fù)時(shí)間可能延長至3-4周，需配合物理治療如超短波或中醫(yī)推拿促進(jìn)修復(fù)。對(duì)于椎間盤輕微膨出或骨裂等中度損傷，恢復(fù)需4-6周，期間需佩戴護(hù)腰器具并遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物控制炎癥?；謴?fù)期間應(yīng)避免久坐、彎腰提重物等動(dòng)作，逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉如五點(diǎn)支撐法。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)排查是否存在神經(jīng)壓迫或骨折等嚴(yán)重情況。

恢復(fù)期間建議保持均衡飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋的攝入以促進(jìn)組織修復(fù)，每日補(bǔ)充維生素D和鈣片有助于骨骼健康。睡眠時(shí)選擇硬板床并側(cè)臥屈膝可減輕腰椎壓力，疼痛緩解后可嘗試低強(qiáng)度游泳或散步改善血液循環(huán)。避免長時(shí)間保持同一姿勢，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。