睡落枕可通過熱敷、頸部按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、受涼、枕頭不合適、長期姿勢不良等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部疼痛區(qū)域進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時可配合輕柔的頸部活動，但避免快速轉(zhuǎn)動或過度拉伸。若皮膚有破損或感覺異常應停止熱敷。每日可重復進行2-3次，持續(xù)3天癥狀無改善需就醫(yī)。

2、頸部按摩

用拇指指腹沿胸鎖乳突肌和斜方肌走向輕柔按壓，重點松解風池穴、肩井穴等部位。按摩力度以微酸脹感為宜，避免暴力推拿?？膳浜鲜褂没罱j油或扶他林乳膏輔助按摩。每次按摩10-15分鐘，每日1-2次。若出現(xiàn)頭暈、手麻等神經(jīng)癥狀應立即停止。頸椎病患者應在專業(yè)醫(yī)師指導下進行按摩。

3、藥物治療

疼痛明顯時可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或復方水楊酸甲酯乳膏。藥物使用不超過3天，妊娠期、消化道潰瘍患者禁用口服藥。用藥期間禁止飲酒，出現(xiàn)皮疹、惡心等不良反應需停藥就醫(yī)。

4、物理治療

醫(yī)院康復科可采用超短波治療儀緩解肌肉炎癥，或通過頸椎牽引糾正小關(guān)節(jié)紊亂。沖擊波治療對慢性肌肉勞損效果顯著。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師評估后制定方案，急性期禁止暴力牽引。一般5-10次為一個療程，治療期間需配合頸部穩(wěn)定性訓練。嚴重骨質(zhì)疏松患者慎用牽引治療。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時枕頭高度約8-12厘米，側(cè)臥時與肩同高。避免俯臥位睡覺，睡眠時可用毛巾卷支撐頸部。長期使用電腦者應每1小時做頸部后仰動作。枕頭應每1-2年更換，羽絨枕需定期拍打保持彈性。床墊過硬或過軟都可能導致頸部受力不均。

落枕后應避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等動作，初期可佩戴頸托臨時固定。每日進行頸部米字操訓練，緩慢做前后左右及旋轉(zhuǎn)動作。注意頸部避免直接吹空調(diào)冷風，冬季外出可圍圍巾保暖。若疼痛持續(xù)超過1周伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需排除頸椎間盤突出等病變。長期反復落枕者建議進行頸椎MRI檢查并加強頸深肌群鍛煉，游泳和羽毛球等運動有助于增強頸椎穩(wěn)定性。睡眠前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘可改善頸部血液循環(huán)。