預(yù)防新冠如何吃
1、食物多樣
每天的飲食應(yīng)該有紅薯類、蔬菜水果類、畜禽蛋奶類、大豆堅果類等食物,注意選擇全谷類、雜豆類和紅薯類。吃飯有蔬菜,每天吃水果。多選深色蔬菜,不用果汁代替新鮮水果。吃各種牛奶及其產(chǎn)品,尤其是酸奶,相當(dāng)于每天300克液態(tài)牛奶。經(jīng)常吃豆制品,適量吃堅果。適量吃魚、鳥、蛋、瘦肉,不吃肥肉、煙熏和腌肉制品。堅決不吃野生動物。
2、限制鹽糖和酒精攝取
清淡飲食,不吃高鹽和油炸食品。喝足夠的水,大人每天喝7~8杯(1500-1700毫升),不喝提倡喝白開水和茶的糖飲料。成年人喝酒,男性一天喝酒的酒精量在25克以下,女性在15克以下。
3、吃飯平衡
在家也要每天運動,保持健康的體重。不要吃太多。,忙碌的醫(yī)務(wù)人員可以補充維生素
3、適當(dāng)補充益生元
獲得益生元和益生菌等營養(yǎng)素,可以通過含有益生菌乳制品、粗糧和薯類補充??祻?fù)期患者在治療中使用抗生素,影響胃腸消化,有便秘、廁所和排便不成形的問題,最好根據(jù)自己的情況補充益生元和益生菌制劑。
吃什么能提高免疫力
1、豆制品
豆制品蛋白質(zhì)和鈣含量高,脂肪含量低,被認為是營養(yǎng)豐富的素肉。另外,豆制品飽腹感強,能量轉(zhuǎn)化率低,但消耗能量大。人體消耗豆制品的蛋白質(zhì),比消耗同等重量的脂肪和碳水化合物要多一倍的能量。吃豆制品也有助于在最近活動量低的情況下健康地控制飲食。
2、新鮮蔬菜
無論有沒有疫病,我們都應(yīng)該吃蔬菜,每天吃水果,特別是深色蔬菜對我們的身體非常好。有些朋友認為純果汁可以代替水果,這種想法是非常錯誤的,果汁在擠壓過程中丟棄了水果渣,其中含有大量不溶性飲食纖維、鉀、鈣等礦物質(zhì),只剩下糖分和熱量。另外,由于榨取過程中消耗的原料很多,一杯果汁中含有的糖分可能由幾個水果共同構(gòu)成,糖分容易超過標(biāo)準(zhǔn)。
3、菌藻類食物
木耳、蘑菇、海帶、紫菜等菌藻類食物含有很多糖,這些物質(zhì)具有一定的保健效果,在一定程度上提高人體免疫功能,保護中老年人心血管也有一定的好處。