屁股肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)
關(guān)鍵詞：
肌肉
屁股肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。屁股肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力撞擊、肌肉疲勞、姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患側(cè)臀部承重。使用坐墊減輕局部壓力，臥床時(shí)保持患側(cè)朝上的側(cè)臥位。輕度拉傷需制動(dòng)1-3天，中度拉傷需3-7天，嚴(yán)重者需配合支具固定。過(guò)早活動(dòng)可能加重肌纖維撕裂，延長(zhǎng)愈合時(shí)間。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾每日3次，每次20分鐘。冷敷可收縮血管減少出血腫脹，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)加速組織修復(fù)。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，但須注意藥物禁忌證及胃腸道不良反應(yīng)。
4、物理治療
超聲治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)炎癥吸收，每次10-15分鐘。紅外線(xiàn)照射可改善局部微循環(huán)，每日1次連續(xù)5-7天。中頻電療能緩解肌肉痙攣，需由康復(fù)師調(diào)整參數(shù)。物理治療需在急性期過(guò)后進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開(kāi)始臀橋、側(cè)抬腿等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每組10-15次。2周后增加蚌式開(kāi)合、跪姿后踢等抗阻練習(xí)?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免突然轉(zhuǎn)向或爆發(fā)性動(dòng)作。訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉等幫助肌肉修復(fù)。避免久坐或蹺二郎腿等不良姿勢(shì)，睡眠時(shí)可在膝下墊枕減輕臀部負(fù)擔(dān)。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、活動(dòng)障礙或淤血擴(kuò)散，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。日常運(yùn)動(dòng)前做好15分鐘動(dòng)態(tài)熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行臀部肌肉靜態(tài)拉伸，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可有效預(yù)防復(fù)發(fā)。
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