新媽媽應(yīng)產(chǎn)后6-8周再健身
孕期時，在所難免會長胖，但許多 大牌明星媽媽們卻一直能在產(chǎn)后快速修復(fù)完美身材，乃至比生產(chǎn)制造前更為豐滿誘人。在其中立即、有效的運(yùn)動奉獻(xiàn)較大。一般來說，選擇順產(chǎn)者4～6星期過后就可以逐漸做產(chǎn)后運(yùn)動健身運(yùn)動，而剖宮經(jīng)營者則必須6～8周或更長的手術(shù)恢復(fù)期。
在懷孕期，女士最顯著的轉(zhuǎn)變 便是長胖了，尤其是腹部贅肉沉積，它是生產(chǎn)后腰椎彎曲度更改和腰部肌肉被變長所造成 的。除此之外，盆骨骨關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)變 及其孩子出生前所釋放出來的雄性荷爾蒙促使后背疼痛在產(chǎn)后常常產(chǎn)生。在我國的舊思想里，生完寶寶要坐月子，由于這時孕婦身體孱弱，不適合大幅主題活動或強(qiáng)烈運(yùn)動。假如產(chǎn)后馬上做強(qiáng)烈運(yùn)動減肥瘦身，不利身體修復(fù)，反倒非常容易導(dǎo)致手術(shù)治療創(chuàng)口的二次傷害。
這類狀況下，根據(jù)脊柱可靠性訓(xùn)練和有氧運(yùn)動訓(xùn)練，能夠再次提升軀體和脊柱支撐點(diǎn)全身肌肉及其在修復(fù)因?yàn)樵衅谒a(chǎn)生的各種各樣轉(zhuǎn)變 的全過程中維護(hù)身體避免負(fù)傷。新媽媽最先應(yīng)挑選這些對脊柱不容易導(dǎo)致壓力的訓(xùn)練，例如挑選蹬伸訓(xùn)練，這一訓(xùn)練中不用支撐點(diǎn)凈重，能夠維護(hù)產(chǎn)后全身肌肉基礎(chǔ)薄弱的腰腹，提高大腿肌肉的能量。
伴隨著能量的提高，可開展一些提高后背能量的訓(xùn)練。如體前伸訓(xùn)練和箭步蹲(彎折雙膝,使右小腿垂直平分路面,左腿往下偏向路面,腳后跟抬離路面,身體往下蹲;右腿用勁將身體推回去至逐漸部位;上下腿更替訓(xùn)練。)訓(xùn)練特別是在有用。前一個姿勢會教您如何正確的屈腿，維持后背伸直，曲屈膝蓋骨。后一個姿勢將有利于鍛練大腿肌肉，提升 身體的基礎(chǔ)代謝率，做到減肥的作用。
新媽媽們還能夠有規(guī)律性地做一些中等水平抗壓強(qiáng)度的有氧運(yùn)動運(yùn)動，如快走40分鐘、蹬2五分鐘的立式自行車等。那樣能提升 基礎(chǔ)代謝率，降低人體脂肪，修復(fù)臨產(chǎn)前的身體素質(zhì)和身型。像健身單車、慢跑、游水等大抗壓強(qiáng)度的有氧運(yùn)動運(yùn)動最好是在教練員的具體指導(dǎo)下開展。
運(yùn)動的時間也有一定的限定，懷孕前不常常運(yùn)動的新媽媽，不斷運(yùn)動的時間段應(yīng)當(dāng)操縱在15～三十分鐘；在準(zhǔn)備懷孕常常開展運(yùn)動的新媽媽的鍛煉時間能夠放開到 20～45分鐘。頻率應(yīng)當(dāng)在每星期2～3次。必須提示的是，產(chǎn)后不能絕食減肥，不然會造成 孕婦身體修復(fù)慢，乃至造成各種各樣產(chǎn)后病發(fā)癥。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！