陰道松弛程度可通過自我觀察、功能測試及醫(yī)學評估綜合判斷，主要涉及肌肉收縮力、性生活體驗、漏尿情況、外觀變化和醫(yī)學分級五個維度。

1、收縮力測試：

凱格爾運動時若難以夾緊手指或持續(xù)收縮時間少于3秒，提示盆底肌力減弱?？蓢L試將清潔手指放入陰道，收縮肌肉感受包裹力度，收縮無力或持續(xù)時間短需加強鍛煉，如每天3組凱格爾運動，每組15次收縮。

2、性體驗變化：

性交時包裹感下降、伴侶感覺空隙增大或自身快感減退，可能反映陰道松弛。建議使用陰道啞鈴訓練，從20g開始逐步增加重量，配合生物反饋治療提升敏感度。

3、壓力性漏尿：

咳嗽、跳躍時出現漏尿是盆底肌松弛的典型表現。輕度漏尿可通過跳繩測試驗證，連續(xù)跳躍10次出現滴漏需就醫(yī)。盆底康復儀電刺激治療配合膀胱訓練可改善癥狀。

4、外觀自檢：

陰道口自然狀態(tài)下開合度超過2指寬，或分娩后出現黏膜外翻。輕度松弛表現為陰道壁輕微膨出，重度可見明顯組織脫垂。鏡檢發(fā)現異常應進行POP-Q分級評估。

5、醫(yī)學分級：

醫(yī)生通過會陰肌力測定儀量化評估，0級為完全無收縮，5級為正常肌力。臨床常用輕度1-2級、中度3級、重度4-5級分類，中重度需考慮射頻緊致或陰道緊縮術。

日常可進行瑜伽蝴蝶式、深蹲等強化盆底肌的運動，攝入富含膠原蛋白的食物如魚膠、銀耳。避免長期提重物及便秘，產后42天起系統(tǒng)康復訓練，每年進行1次盆底肌電評估。出現持續(xù)墜脹感或尿失禁需及時就診，激光治療與手術適用于保守治療無效者，選擇CO2激光或自體脂肪填充需根據年齡和生育需求決定。