中考期間適合孩子的營養(yǎng)湯品可選擇核桃豬腦湯、天麻魚頭湯、山藥排骨湯、蓮子百合瘦肉湯、番茄牛肉湯，兼顧補腦益智與緩解壓力。

1、核桃豬腦湯：

核桃富含α-亞麻酸和維生素E，豬腦含有卵磷脂，共同促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。將核桃仁30克與豬腦1副燉煮1小時，加入枸杞10克增強抗氧化作用，每周飲用2次可改善記憶力。注意豬腦需徹底焯水去腥，高膽固醇體質(zhì)慎用。

2、天麻魚頭湯：

天麻中的天麻素能調(diào)節(jié)腦部血液循環(huán)，鰱魚頭提供DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白。取天麻片15克與魚頭500克慢燉，加入川芎5克增強活血效果，考前連續(xù)飲用3天有助于緩解頭痛和焦慮。建議選用新鮮魚頭，燉煮時撇凈浮沫。

3、山藥排骨湯：

山藥黏液蛋白保護胃黏膜，排骨補充鋅元素提升免疫力。鐵棍山藥200克與肋排300克燉煮至骨酥，添加紅棗5枚補氣血，適合日常飲用維持體能。消化功能較弱者可延長燉煮時間至2小時。

4、蓮子百合湯：

蓮子生物堿鎮(zhèn)靜安神，百合苷調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。干蓮子30克與鮮百合50克搭配瘦肉200克燉煮，加入茯苓10克增強利濕功效，睡前2小時飲用改善睡眠質(zhì)量。陰虛體質(zhì)可加麥冬15克。

5、番茄牛肉湯：

番茄紅素抗氧化，牛肉血紅素鐵預(yù)防貧血。牛腩400克焯水后與番茄300克燉煮，加入胡蘿卜100克補充β-胡蘿卜素，考前午餐食用提供持續(xù)能量。高壓鍋烹飪可縮短至40分鐘。

備考期間需配合適量運動如每天跳繩15分鐘或快走30分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，飲食注意三餐定時，避免油炸食品。夜間復(fù)習(xí)可補充200ml溫牛奶搭配全麥面包，考前一小時飲用淡蜂蜜水防止低血糖。保持每天7小時睡眠，午間閉目養(yǎng)神20分鐘效果更佳。