中年人容易疲勞怎么進(jìn)補(bǔ)
關(guān)鍵詞：
疲勞
中年人疲勞多與氣血不足、肝腎虧虛有關(guān)，可通過中藥調(diào)理、膳食進(jìn)補(bǔ)、作息調(diào)整等方法改善。
1、氣血雙補(bǔ)：
長期勞累耗傷氣血，表現(xiàn)為面色萎黃、心悸氣短。推薦黃芪15克配當(dāng)歸10克煎服，或中成藥歸脾丸。日常多食紅棗枸杞小米粥，每周3次豬肝菠菜湯，避免過度思慮傷脾。
2、滋腎養(yǎng)肝：
40歲后腎精自然衰退，常見腰膝酸軟、耳鳴健忘。可用熟地黃20克燉烏雞，或六味地黃丸調(diào)理。黑芝麻核桃粉早晚各一勺，桑葚干泡水代茶飲，忌熬夜傷肝陰。
3、健脾祛濕：
脾虛濕困導(dǎo)致頭重如裹、食欲不振。建議茯苓15克加白術(shù)10克煮水，參苓白術(shù)散亦可選用。山藥薏米粥每周4次，生姜陳皮水飯后飲用，少食生冷甜膩。
4、安神解郁：
情志不暢引發(fā)疲勞伴失眠多夢。酸棗仁15克合歡皮10克睡前煎服，或天王補(bǔ)心丹。玫瑰花茉莉花茶每日一杯，午后練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式。
5、通絡(luò)活血：
久坐氣滯血瘀引發(fā)肢體困重。丹參10克紅花3克泡酒飲用，或血府逐瘀膠囊。早晚各做5分鐘拍打膽經(jīng)大腿外側(cè)，每周2次艾灸足三里穴。
疲勞調(diào)理需綜合干預(yù)，每日保證7小時睡眠，晨起飲用溫蜂蜜水。飲食宜五色搭配，推薦黑豆黑米補(bǔ)腎、南瓜小米健脾、紫菜海帶補(bǔ)碘。運(yùn)動選擇太極24式或五禽戲，避免劇烈出汗。連續(xù)疲勞超過一個月建議檢測甲狀腺功能，排除器質(zhì)性疾病。藥膳調(diào)理期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食材，保持情緒舒暢有助于氣血運(yùn)行。
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