水動力是一種添加電解質和維生素的功能性飲料，主要用于運動后補充水分和礦物質，核心成分為鈉、鉀、鎂等電解質及B族維生素。

1、電解質補充：

水動力飲料含有鈉、鉀、鎂等電解質，能快速調(diào)節(jié)體液平衡。運動時大量出汗會導致電解質流失，飲用后能預防肌肉痙攣和脫水。建議選擇低糖配方，避免攝入過多熱量。

2、維生素添加：

部分產(chǎn)品添加維生素B1、B6、B12等成分，幫助緩解疲勞。B族維生素參與能量代謝，適合高強度運動后飲用。需注意每日攝入量，過量可能引發(fā)頭痛或胃腸不適。

3、滲透壓設計：

采用等滲或低滲配方，水分吸收速度比普通水快30%。等滲飲料適合持續(xù)1小時以上的運動，低滲飲料更適合短時間高強度訓練。避免與高濃度能量膠同時食用。

4、適用場景：

推薦在馬拉松、足球等持續(xù)出汗運動中使用，日常辦公無需飲用。兒童、孕婦及高血壓患者應咨詢普通人群單次飲用量建議不超過500毫升。

5、市售選擇：

常見品牌包括佳得樂、寶礦力水特等，注意查看糖分含量。自制電解質飲料可用檸檬汁+蜂蜜+鹽配制，成本更低且無添加劑。

日常飲用建議結合運動強度調(diào)整，非運動狀態(tài)優(yōu)先選擇白開水。運動后30分鐘內(nèi)補充200-300毫升為宜，搭配香蕉等富鉀食物效果更佳。長期大量飲用可能影響腎臟代謝功能，建議每周不超過3次。注意查看成分表，避免含咖啡因或人工甜味劑的產(chǎn)品。