冬天的感冒怎么預(yù)防？
關(guān)鍵詞：
感冒
冬季感冒可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、保持環(huán)境衛(wèi)生、接種疫苗、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。感冒通常由病毒感染引起，常見(jiàn)癥狀包括鼻塞、咳嗽、發(fā)熱等。
1、增強(qiáng)免疫力
保證充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能，成人每日需7-8小時(shí)睡眠。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可通過(guò)食用柑橘類水果實(shí)現(xiàn)，但無(wú)須過(guò)量攝入。冬季可遵醫(yī)囑使用玉屏風(fēng)顆粒、轉(zhuǎn)移因子口服液等免疫調(diào)節(jié)劑，但不可替代基礎(chǔ)防護(hù)措施。
2、保持環(huán)境衛(wèi)生
每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘可降低病毒濃度。使用含氯消毒劑擦拭門把手等高頻接觸表面。加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%能減少呼吸道黏膜干燥，需定期清洗避免滋生細(xì)菌。
3、接種疫苗
流感疫苗需每年接種，對(duì)甲型H1N1等毒株有預(yù)防作用。肺炎球菌多糖疫苗適合老年人和慢性病患者。疫苗接種后可能出現(xiàn)局部紅腫，一般1-2天可自行緩解。
4、合理飲食
每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，深色蔬菜應(yīng)占一半以上。適量食用大蒜、生姜等具有抗菌作用的食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉等，但過(guò)敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎選擇。
5、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、太極拳等，每次30分鐘為宜。寒冷天氣運(yùn)動(dòng)前需充分熱身，避免呼吸道突然受冷空氣刺激。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?，防止著涼?/p>
冬季需注意根據(jù)氣溫變化增減衣物，外出佩戴口罩減少冷空氣直接刺激呼吸道。養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，使用肥皂和流動(dòng)水清洗至少20秒。出現(xiàn)持續(xù)高熱、呼吸困難等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用抗生素。慢性病患者及老年人可咨詢醫(yī)生進(jìn)行個(gè)性化預(yù)防方案制定。
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