你越睡越累嗎？告別九個(gè)睡眠小錯(cuò)誤
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睡眠
人類睡眠分為四個(gè)階段，前兩個(gè)階段是lightslep(淺睡期)，第三個(gè)階段是deepslep(熟睡期)，第四個(gè)階段是rapidemovement(快速眼動(dòng)期)，或者通常簡(jiǎn)稱REM
入睡30分鐘以內(nèi)是第一、第二階段的淺眠期。第一階段，慢動(dòng)眼期開始，這個(gè)時(shí)候醒來的話，可能沒有睡覺的感覺。
但一旦進(jìn)入第二階段，大腦就會(huì)停止運(yùn)行，忽有危險(xiǎn)的外來刺激，可以安心睡覺。此時(shí)，大腦也開始加強(qiáng)記憶，你知道的外來信息在這個(gè)階段處理完畢。若在第二階段醒來，不僅有助于提高生產(chǎn)力、加強(qiáng)記憶，最重要的是還能消除疲勞感。但是，在睡了超過三十分鐘后，就會(huì)進(jìn)入第三階段的熟睡期。這這個(gè)時(shí)候醒來sleepinertia(睡眠倦怠)。因?yàn)槟愕纳眢w剛從熟睡中醒來，運(yùn)動(dòng)的敏捷度就下降了，沒有力量，想回去睡覺的欲望也上升了。但是，作為繁忙的現(xiàn)代人，睡眠的方法也沒有得到很好的把握，夜，第二天起床精神不好，今天和大家分享幾個(gè)容易睡覺的小錯(cuò)誤，成為健康的睡眠美女。
醫(yī)學(xué)界早就證實(shí)了睡眠與免疫功能的密切關(guān)系。熬夜到凌晨3點(diǎn)，血液中的自然殺手細(xì)胞減少了3○%，只剩下的白血球活動(dòng)力也變差了。長期睡眠不足使人變得愚蠢、遲鈍，記憶力衰弱、判斷力差，與人交流冷漠，對(duì)事物的好奇心和動(dòng)機(jī)大幅度減弱。
近年來，發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有很高的關(guān)聯(lián)性。此外，睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣也要特別注意睡眠時(shí)的禁忌！
一、睡前不要吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體的一部分活動(dòng)節(jié)奏變慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。睡覺前吃飯，胃腸等忙，負(fù)擔(dān)加重，身體的其他部分也不能休息，不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)損害健康。
二、忌睡前說話
因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡覺前要盡量避免憤怒和憂慮的憤怒，使心情平靜下來。
五、睡前喝濃茶，喝咖啡
濃茶，咖啡是刺激性的飲料，含有刺激性的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝容易睡覺。
六、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。
七、忌仰面而睡
睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠品質(zhì)。
八、忌眼對(duì)燈光而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著明亮的睡覺，容易讓人感到不安，難以入睡，睡覺也容易醒來。
九、避免吹風(fēng)睡覺
房間要保持空氣流通，但不要直接吹風(fēng)。因?yàn)槿怂X后，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)降低，如果直接吹風(fēng)睡覺，時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒等疾病。
改變這些習(xí)慣后暫時(shí)睡不著的話，可以試試以下10個(gè)實(shí)用的技巧。
1、避免藍(lán)光
電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光抑制大腦生成melatonin(褪黑激素)，影響睡眠。睡覺前1小時(shí)，不要使用這些裝置，降低屏幕亮度，戴橙色眼鏡遮擋藍(lán)光。
2、累了你的大腦
睡不著的時(shí)候，除了數(shù)羊之外，試著想想每個(gè)注音符號(hào)的開頭的動(dòng)物，薯考慮累了大腦。
3、移動(dòng)你的床
當(dāng)床面向門，離門最遠(yuǎn)時(shí)，人們會(huì)感到最放松。經(jīng)過演化，人類能夠提前注意到危險(xiǎn)，有時(shí)間逃跑的話，就會(huì)放心。
4、假裝打哈欠
當(dāng)你表現(xiàn)出疲憊的樣子，就會(huì)真的開始有睡意。想早點(diǎn)睡覺，假裝打一兩個(gè)哈欠。
5、吃根香蕉
在就寢前吃根香蕉。它們富含carbohydrate(碳水化合物)，有助于放松身體和頭腦。
6、午休前喝咖啡
咖啡因完全吸收需要20分鐘，午休前喝咖啡，休息后咖啡因正好發(fā)揮作用，使你精神飽滿。
7、聽音樂
《世界上最放松的音樂》是從科學(xué)的角度設(shè)計(jì)的，是為了幫助睡眠而寫的曲調(diào)。
8、右側(cè)睡覺
研究表明，普通人在右側(cè)睡覺時(shí)心情負(fù)擔(dān)小。如果是孕婦，請(qǐng)?jiān)谧髠?cè)睡覺。盡量不要趴著睡覺或躺著睡覺。
9、盡量保持冷靜
盡量保持冷靜，實(shí)際上會(huì)更加疲勞。睜大眼睛，不要睡覺，反而開始睡覺。
10、穿襪子
人們睡覺時(shí)，雙腳的bloodflow(血流)增加。暖和的雙腳能增加血流速度，有助入眠。下次睡不著時(shí)，試著穿雙襪子。
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