很多人認(rèn)為白領(lǐng)工作舒適，既不用再外面跑來跑去，還可以享受優(yōu)越福利，可是他們的健康卻比平常人差，各種各樣的白領(lǐng)病也時(shí)常來犯，因此白領(lǐng)一族在忙碌之余，也要多關(guān)注一下自己的健康，做好養(yǎng)生保健工作，增強(qiáng)身體免疫力，避免被疾病困擾，還要警惕這些過勞信號保障健康。

1：頭暈頭痛

最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。疲勞出現(xiàn)時(shí)，精神緊張、感情不安已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補(bǔ)充，長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

神經(jīng)充電:雙手食指和中指按在太陽穴位置，反復(fù)按摩順時(shí)針和逆時(shí)針5分鐘，可以立即緩解疼痛。其實(shí)最基本的是去除疼痛的源頭，無論是緊張還是壓力，都不能通過自己的關(guān)系，放棄怎么樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

2：反應(yīng)遲鈍

沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍；談客戶時(shí)猶豫不決，難作決定。這不像你嗎？勞累時(shí)，腦神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞信息會出現(xiàn)缺失，導(dǎo)致腦指揮身體命令延遲，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動技巧差，而且無法識別重要信息和無關(guān)信息，結(jié)果最簡單的決定無限擴(kuò)大，猶豫不決。

向大腦吸入氧氣:深呼吸5次，大腦得到的氧氣供即增加。吃兩塊餅，更好，血糖濃度提高，大腦情況有所改善。最好晚上泡個(gè)舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運(yùn)行，大腦會得到徹底放松。

3：睡醒了還困

昨晚睡滿了8小時(shí)，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復(fù)。

給睡眠充電:解決睡眠不安。很多時(shí)候睡不著覺，是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍荒芊潘?。聽音樂，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕頭邊，從AppStore蘋果應(yīng)用商店下載助眠軟件，就能在你喜歡的波浪和雨聲中睡覺。

4:眼睛酸，干燥

眼睛酸，膨脹，干燥，視力模糊，別人看你眼睛無神，電眼魅力消失，這是疲勞的作用。我們的眼睛是消耗血?dú)獾钠鞴伲嗅t(yī)說五臟六腑的精神關(guān)注眼睛，使眼睛發(fā)揮看的功能。長期看，血?dú)庀?，眼睛的各種功能減弱了調(diào)節(jié)、潤滑、視覺等。

給眼睛充電:小時(shí)候做的眼睛保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼睛周圍的穴位按摩5分鐘，睜開眼睛的話，眼睛會變得明亮。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)，5分鐘后也有同樣效果。

5：咽喉痛，聲音沙啞

咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺嚴(yán)重，不僅說話費(fèi)勁，大家還說你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。

潤喉利咽一下：用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。方便的話，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，有助于消滅病毒。

6:肩頸僵硬

脖子、肩膀僵硬，頭部保持姿勢不能活動，就像機(jī)器人一樣，頸椎嚴(yán)重過勞。頸椎、韌帶、肌肉之間是穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長期保持姿勢，頸椎退化、韌帶松弛、肌肉痙攣，頸椎疲勞、肩頸松弛，僵硬麻木。

放松肩頸:降低電腦桌子的高度，適合女性的高度為67厘米，保證頸椎的自然彎曲，放松頸部肌肉。同時(shí)，調(diào)整坐姿，使肩胛骨靠在椅背上，放松肩膀，抬起下巴不要靠近脖子。此外，每隔1小時(shí)休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時(shí)針環(huán)繞6個(gè)動作。

7:記憶力下降

以前，顧客的資料在你的大腦中存在文件，隨意取得，最近什么都要拿著文件-頭腦下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養(yǎng)來源，長期飽食、抽煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感到緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充分的營養(yǎng)供應(yīng)，大腦細(xì)胞疲勞，不記得，注意力不集中。給大腦充電:早餐吃蘋果。早上醒來，大腦最缺乏營養(yǎng)，吃豐富的早餐補(bǔ)充大腦的能量，吃蘋果。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果可以增加腦神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

8:心跳加快，氣短無力

心跳加快，能感受到咚咚的心跳，別人也覺得你的話沒有底氣。我們體內(nèi)有一種叫做兒茶酚胺的物質(zhì)，可以加強(qiáng)心肌收縮力，加快心率。過度勞累時(shí)，神經(jīng)釋放過多的兒茶酚胺，增加心率，增加血壓收縮壓力，減小脈壓差，過度勞累，心肌細(xì)胞中毒，過度勞累。

給心臟充電:每周爬山一次。運(yùn)動有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險(xiǎn)。而且山里的空氣更加清新，在運(yùn)動中呼吸這樣的空氣，心臟會更加健康。

9：運(yùn)動后疲勞持續(xù)時(shí)間長

周末運(yùn)動了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對運(yùn)動不適應(yīng)，運(yùn)動后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時(shí)間，也進(jìn)一步延長了疲勞感。

提升肌力：從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進(jìn)運(yùn)動。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)你對鍛煉的耐受性和肌肉力量好得多。

10:飲食量大幅增加

這兩天突然飲食量增加，特別喜歡高糖和濃厚的食物，午餐一定要加甜點(diǎn)滿足。為什么呢？美國科學(xué)家希芙茨博士研究表明，疲勞者特別喜歡甜點(diǎn)和其他碳水化合物，這可能是因?yàn)檫@種食物可以快速填飽肚子，疲勞也會降低自我控制力，而不是胡蘿卜而是選擇巧克力。另外，疲勞時(shí)會擾亂體內(nèi)的血糖水平，身體會產(chǎn)生抑制食欲的荷爾蒙和刺激食欲的荷爾蒙，結(jié)果過度飲食。

營養(yǎng)補(bǔ)充站:吃藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓等甜水果吧。它們也很甜，比甜食好。充滿水分，富含維生素可以幫助身體補(bǔ)充水分，使體內(nèi)營養(yǎng)更加均衡。含有抗氧化物，避免疲勞老化。