現(xiàn)代人的工作很忙，很多人沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉身體，所以登上一樓就呼吸，睡多久早上起多久早上起床，身體都很無(wú)聊，走很多路都會(huì)感到疲勞等跡象，注意自己的健康

1、早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)感覺(jué)沒(méi)精神？

如果答案是是的話，可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足或長(zhǎng)時(shí)間坐著而疲勞。運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器，美國(guó)健康網(wǎng)涉及6800多人的大型研究表明，長(zhǎng)期坐著的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人的疲勞感減輕了很多。世界衛(wèi)生組織負(fù)責(zé)全球公共健康問(wèn)題研究的尼克佩魯建議，應(yīng)該有規(guī)律地持續(xù)鍛煉，每周至少鍛煉5次，每次至少鍛煉30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡(jiǎn)單。例如，乘公共汽車上班的時(shí)候，可以在兩個(gè)車站下車步行，或者改變騎自行車的工作40分鐘后，運(yùn)動(dòng)5~10分鐘。

2、上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

3、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛？

雙手各有8磅(約3公斤)重的瓶子，不僅可以測(cè)試肱二頭肌，還可以測(cè)試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否符合標(biāo)準(zhǔn)。研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大的肌肉力量，之后每10年以10%左右的速度衰退，60歲以后衰退會(huì)更快。肌力不足，人容易受傷，患關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥。美國(guó)塔夫斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人經(jīng)過(guò)16周的力量訓(xùn)練，疼痛減少了43%。肌力訓(xùn)練可以使用啞鈴等重物，每組20~25次，每周5~7次。

4、剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲有不適感嗎？

伸展時(shí)感到困難時(shí)，要重視關(guān)節(jié)和骨質(zhì)狀況，注意關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等疾病，也許是心臟問(wèn)題的信號(hào)。美國(guó)《生理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時(shí)，無(wú)法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。美國(guó)梅奧診所專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)可以改善這種情況，從脖子到手臂、肩膀、背部和小腿，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康。

5、你能踢到自己的屁股嗎？

這是測(cè)試身體柔軟性的另一種方法，如果做起來(lái)很困難的話，說(shuō)明身體的柔軟性和力量沒(méi)有關(guān)系。美國(guó)私人健身教練科奈爾·基恩及英國(guó)私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法。1?？梢砸徊竭~兩層臺(tái)階地爬樓梯。2。經(jīng)常練習(xí)踢腳。

6、不動(dòng)雙腳，可以回頭看嗎？

這個(gè)動(dòng)作可以測(cè)試身體中樞肌肉的力量和柔軟性。如果做起來(lái)比較困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)腰，增強(qiáng)腰肌、關(guān)節(jié)功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7、跳十分鐘節(jié)奏快的舞蹈會(huì)喘氣嗎？

這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。如果你想更好地鍛煉心肺功能造肌肉，堅(jiān)持每天10~15分鐘的爆炸性運(yùn)動(dòng)更有效。實(shí)驗(yàn)表明，這比單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑一小時(shí)更有效。中國(guó)大學(xué)生健美操技術(shù)委員會(huì)委員程丹頓表示，進(jìn)行格斗操、短距離跑步等爆炸力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，充分燃燒脂肪，形成肌肉線，增強(qiáng)肌肉力量，提高心肺功能。但是，北京市老年人體協(xié)助柔力球運(yùn)動(dòng)委員會(huì)秘書長(zhǎng)于新魯提醒，老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，不應(yīng)該進(jìn)行高強(qiáng)度和爆炸力的運(yùn)動(dòng)。

8、連續(xù)走30分鐘累嗎？

走路與身體的許多指標(biāo)有關(guān)，每天至少走20分鐘，燃燒脂肪，維持身體，舒適，精力充沛，降低血壓和血糖值。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，多項(xiàng)研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，特別是堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自立能力提高41%。北京體育大學(xué)教授陸一帆說(shuō)，快走時(shí)，要配合正確的擺臂姿勢(shì)，也就是曲臂擺動(dòng)，直臂擺動(dòng)容易使手臂充血，引起不適，快走后，加入力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是上肢力量練習(xí)，如俯臥撐等

9、拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

這是一項(xiàng)力量、心肺耐力和平衡的測(cè)試。爬樓梯比在平地上行走要耗費(fèi)更多的精力和持久力，如果你發(fā)現(xiàn)自己只爬了幾層樓，氣短，呼吸困難，肺功能往往比正常人差50%以上。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會(huì)。爬樓梯越辛苦，今后應(yīng)該做更多的爬樓練習(xí)。平時(shí)工作時(shí)，可以利用打電話或午休時(shí)間上下樓梯。上下樓梯時(shí)，要注意大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的力量，不要急劇增加運(yùn)動(dòng)量，容易損傷關(guān)節(jié)。

10、乘坐飛機(jī)或火車時(shí)，可以獨(dú)立將裝有物品的箱子放在行李架上嗎？

這個(gè)動(dòng)作可以檢查你的腰背和腿的力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏住。倒退可以增強(qiáng)腰背肌群的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，同時(shí)提高腰組織的新陳代謝，緩解腰背痛。