起床困難癥患者們經(jīng)常要在遲到的邊緣起床，匆匆忙忙地早餐也隨意應(yīng)對，喘不過氣來趕到公司和學(xué)校，以最糟糕的狀態(tài)開始新的一天。如果你不想被你的時(shí)間和生活折磨，你必須學(xué)會合理管理你的生物鐘。

1、7小時(shí)睡眠早起

研究表明，每晚睡7小時(shí)的人最健康。如果你想睡至少7個(gè)小時(shí)，早上起床，你必須在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間睡覺。以前的人，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是睡覺的時(shí)間。現(xiàn)在的人們晚上吃飽洗澡，看電視，玩手機(jī)，不小心上午了。養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，堅(jiān)持晚上11點(diǎn)左右睡覺，有助于以良好的狀態(tài)開始新的一天。同時(shí)，如果每天晚上至少能睡7個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，第二天工作和學(xué)習(xí)時(shí)精力充沛，早上也容易起床。

2、讓大腦跟著身體醒來

在不知不覺中，我們每天面對無數(shù)的選擇，大腦必須整天引導(dǎo)你做出數(shù)百個(gè)決定。所以，在你早上的日常工作中，讓大腦跟著身體醒來是非常重要的一步。具體方法是早上起床后離開床，洗漱前給自己冥想的時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，冥想不僅有助于提高注意力，還有助于緩解不安，提高記憶力。

3、用誘惑催促起床

對于食物來說，最好用好吃的早餐作為誘餌。是想優(yōu)哉游哉地享受營養(yǎng)美味的早餐，還是一邊趕車一邊匆匆地吃肉包子，答案不言而喻。經(jīng)過一夜的禁食，早餐可以為身體和大腦提供能量。研究人員發(fā)現(xiàn)，早餐能夠幫助人體穩(wěn)定血糖水平，從而調(diào)節(jié)食欲和能量。為了美味早餐，早起似乎也有了動力。

4、規(guī)劃你的一天

早上起不來，就想想今天自己做什么工作。需要記在心里的第一件事就是規(guī)劃一個(gè)有效的日子，而不是一個(gè)有效的日子。能堅(jiān)持早起工作并兼顧效果的人總是很忙。但是，當(dāng)你問他們一天內(nèi)做了什么時(shí)候，他們說的不多。每天早上開始工作前規(guī)劃好你的一天，只追求兩三件事的結(jié)果就足夠了，專心完成自己的任務(wù)，而不是被短信或其他人干擾而浪費(fèi)時(shí)間。

5、做運(yùn)動，生活大不相同

只要習(xí)慣早起，早餐前后有空閑時(shí)間做運(yùn)動，比起回籠感和讀書報(bào)紙，10分鐘的運(yùn)動會帶來不同的心情和體魄。不需要太多的運(yùn)動量，也不需要太長時(shí)間，可以簡單地充滿活力。如果你想鍛煉肌肉和減肥，早起空腹運(yùn)動會帶來意想不到的效果。用運(yùn)動和減肥的目標(biāo)喚醒自己也是個(gè)好辦法。