月經(jīng)不調(diào)補(bǔ)鈣要注意這幾點(diǎn) 月經(jīng)量過(guò)少和鈣不足有關(guān)
據(jù)了解，女性在月經(jīng)來(lái)臨前十天左右，卵巢運(yùn)作不活絡(luò)，血鈣寒冷持續(xù)穩(wěn)定下降，由于血鈣含量不足，女性在月經(jīng)前首次出現(xiàn)頭痛失眠、心情煩躁、月經(jīng)來(lái)臨后痛經(jīng)等癥狀。這與女性體內(nèi)的鈣含量密切相關(guān)。此外，女性閉經(jīng)、生理日不規(guī)則、月經(jīng)量過(guò)少等也與體內(nèi)鈣和礦物質(zhì)不足有關(guān)。
月經(jīng)來(lái)潮前，一些女性會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易怒、易抑郁、乳房腫脹等癥狀。這種癥狀通常被稱為經(jīng)前綜合征。為什么來(lái)月經(jīng)的女性會(huì)有這一系列的癥狀呢？
如果想緩解女性經(jīng)前的不適，補(bǔ)充鈣是個(gè)好選擇。但是，經(jīng)期補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)？
首先，必須糾正認(rèn)識(shí)常見(jiàn)鈣的誤解。補(bǔ)鈣不是大魚(yú)肉的吃法！盲目補(bǔ)鈣不僅可以完全吸收身體，還可能導(dǎo)致高熱量攝入！補(bǔ)鈣，選擇吸收率高的方法很重要！
調(diào)整飲食鈣磷比例。高磷食品，如肉類、乳制品、加工食品(泡面等)、碳酸性冷卻飲料(可樂(lè)等)等含有大量磷。如果這種食物攝入過(guò)多，血液中的磷會(huì)升高，儲(chǔ)存在骨骼中的鈣會(huì)被釋放，以保持體內(nèi)鈣和磷的平衡。長(zhǎng)期以來(lái)，容易引起骨質(zhì)疏松癥。因此，磷過(guò)量攝取不僅不利于鈣的補(bǔ)充，還會(huì)導(dǎo)致鈣的不足和骨質(zhì)的流失。
女性朋友建議不要喝可樂(lè)，不要吃加工食品。
鹽少。高鈉食物會(huì)妨礙鈣的吸收，清淡些，可以讓鈣的吸收效果更好。
適量攝取蛋白質(zhì)和脂肪。過(guò)多蛋白質(zhì)攝取會(huì)增加尿鈣流失，應(yīng)該避免攝取過(guò)多的蛋、豆、魚(yú)、肉類。
多攝取維生素C含量高的蔬菜水果。例如芭比、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等，可以提高鈣的吸收率。
少喝酒。過(guò)量飲酒:酒精(乙醇)會(huì)妨礙身體對(duì)鈣的吸收。根據(jù)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，經(jīng)常注入一定量的乙醇，即使補(bǔ)充足量的維生素D，鈣的吸收率也會(huì)明顯下降。
避免喝太多咖啡?？Х戎械膯螌幩?、草酸與鈣結(jié)合，妨礙身體對(duì)鈣的吸收。一些研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯或更多咖啡的人骨質(zhì)密度明顯下降。因此想喝咖啡，最好與正餐錯(cuò)開(kāi)1至2小時(shí)。
配合運(yùn)動(dòng)留住骨本。運(yùn)動(dòng)可增加骨質(zhì)堆積，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
此外，還可以多吃一些含鈣量較高的食品：
乳類與乳制品，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
豆類與豆制品，如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品，如鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰹魚(yú)、蝦、蝦、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等肉類和鳥(niǎo)蛋。
蔬菜類，如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜線、芝麻、香菜、雪地酒吧、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類，如檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
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