準備好懷孕不能輕視水果和蔬菜

需要健康的嬰兒,不能忽視懷孕前的營養(yǎng),尤其是男性。合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當父親的男性百利無害。
1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有助于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能,提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海貨不僅污染程度低,還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素,對準爸爸非常有益。但是,不能超量攝取。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝取過多容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝取平衡,維生素等多種物質(zhì)攝取不足,引起酸性體質(zhì),對妊娠非常不利。
2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素。
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力有著同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素,參加男性睪丸酮的合成和運輸活動,有助于提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅可在體內(nèi)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能,改善精子活動能力。人體內(nèi)缺鋅,會導致精子數(shù)量減少,畸形精子數(shù)量增加,性功能和生殖功能減少,甚至不育的硒不足會減少精子活動所需的能量來源,降低精子活動力。
含鋅量高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等
含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、水果蔬菜不容忽視。
男性往往鄙視水果蔬菜,認為那是女孩子的減肥食品。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動所必需的。含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。例如,維生素A和維生素E具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用,對精子的生成、提高精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。男性長期缺乏蔬菜中的維生素,可能會妨礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成,減少精子或影響精子的正?;顒幽芰Γ瑢е虏挥?。
4、適量脂肪也不錯。
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而成,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中含有精子生成所需的必要脂肪酸,如果缺乏,不僅會影響精子的生成,還會導致性欲下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉,多選擇魚類、鳥類食物,特別是多吃深海魚,深海魚中含有的必要脂肪酸,參與激素的產(chǎn)生和平衡,有利于男性的生殖健康。
5、嚴格戒煙禁酒。
煙民中正常精子數(shù)量減少10%,精子畸形率增加,吸煙時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。同時,吸煙還可引起動脈硬化等疾病,90%以上的吸煙者,陰莖血液循環(huán)不良,陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒可加速體內(nèi)睪酮分解,降低男性血液中睪酮水平,性欲減退、精子畸形、陽痿等。因此,為下一代的健康出生,應盡量做到戒煙禁酒。
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