厭食煩躁多是節(jié)后綜合征 節(jié)后綜合征該如何應(yīng)對？
關(guān)鍵詞：
煩躁
長假結(jié)束的第三天，頭暈、眼花、四肢無力、消化不良、心情煩躁、沮喪、無聊……需要更多的緩沖假期吧。其實(shí)，這就是典型的節(jié)后綜合征。那么我們應(yīng)該如何處理呢？
節(jié)后綜合征的表現(xiàn)
1、睡眠障礙
長假玩得太多，連夜喝酒打撲克等，不給身體足夠的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。
2、神經(jīng)性厭食
節(jié)日常常出現(xiàn)一天不?？诘默F(xiàn)象，吃多了容易支撐，引起神經(jīng)性厭食。
3、害怕工作
經(jīng)過幾天的飲食和玩耍，許多人在工作的第一天仍然不習(xí)慣。一些工薪階層也感到焦慮、沮喪、焦躁，甚至對工作感到害怕。因?yàn)樗麄冊陂L假期間沒有計(jì)劃休假，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘被打亂了。上班時，生物鐘無法調(diào)節(jié)，松弛的弦暫時無法適應(yīng)緊張忙碌的工作狀態(tài)，對工作產(chǎn)生了恐怖心理。
節(jié)后綜合征如何調(diào)整？
1、給自己適應(yīng)的時間
期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長假，我們的身心開始適應(yīng)娛樂、松弛、不合理的舒適狀態(tài)，假期結(jié)束后，意味著又開始條理、緊張、挑戰(zhàn)、合理的狀態(tài)。理性水平的假期結(jié)束了，但是潛意識水平的假期還沒有結(jié)束，給自己一周的適應(yīng)時間，讓意識和潛意識連接軌道。
2、剛上班的高強(qiáng)度工作
很多白領(lǐng)一休假就投入緊張的工作，增加不安感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排計(jì)劃性、交流性的工作，有緩沖調(diào)整期。
3、生活休息事先調(diào)整
節(jié)日期間，各種親戚朋友聚會、交往提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，晚上睡不著，早上起不來。長假的最后一天應(yīng)該冷靜，避免高強(qiáng)度的交往，在家休息，吃清淡的飲食，吃新鮮的水果，聽輕音樂，晚上早點(diǎn)睡覺。
4、運(yùn)動調(diào)整精神狀態(tài)
節(jié)假日期間運(yùn)動減少，假期結(jié)束后，運(yùn)動量相對較大的運(yùn)動，如跑步、游泳，有助于身體消耗能量，恢復(fù)活力。
假期和非假期是兩種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天假期，長度不長，短度不短，我們的身心開始適應(yīng)娛樂、松弛、不合理的舒適狀態(tài)，假期結(jié)束后，意味著又開始條理、緊張、挑戰(zhàn)、合理的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智水平的假期結(jié)束了，但意識水平的假期還沒有結(jié)束，節(jié)后綜合出現(xiàn)是生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時間，讓意識和潛意識接上軌。
5、飲食調(diào)整身體狀態(tài)
節(jié)日期間大魚大肉導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。
6、早睡早起
假日放松，第二天不上班，晚上晚睡，第二天靠床，休假后每天早睡，調(diào)整睡眠，早睡早睡，當(dāng)然假日早睡早起的好習(xí)慣也是最好的
節(jié)日期間，親戚朋友聚會，交往會議，提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，晚上睡不著，早上起不來。所以，要安靜，避免高強(qiáng)度的交往，在家休息，吃清淡的飲食，吃新鮮的水果，聽輕音樂，晚上早睡。
7、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
國慶節(jié)很多人喜歡大魚大肉，胃的負(fù)擔(dān)很重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以緩解胃的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以調(diào)整緊張的心理。節(jié)假日期間，運(yùn)動減少使人變得懶惰。假期結(jié)束后，運(yùn)動量相對較大。例如，跑步和游泳可以幫助身體消耗一些能量，恢復(fù)活力。
8、調(diào)整好心態(tài)
心理原因是節(jié)后綜合癥最重要的原因，因?yàn)樾睦聿派俗兓?，產(chǎn)生的擔(dān)心害怕，才會產(chǎn)生身體的各種不適，所以最重要的還是要調(diào)整好心態(tài)，積極面對節(jié)后的工作。
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