老年人養(yǎng)生保健操 學(xué)會(huì)這七步讓健康如約而至
中老年人可以利用家庭簡單的設(shè)備進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，效果也很好。
一、起床活動(dòng)
早上起床后，洗臉結(jié)束，微笑，雙腳和肩膀等寬度站立，上半身放松，下半身稍微蹲下，腳趾輕輕抓住，雙眼眺望。
二、頭部活動(dòng)
頭部做筆尖，搖頭寫長壽二字。然后把頭圍著這兩個(gè)字圓，先順時(shí)針的方向，然后反方向，以上的動(dòng)作慢，時(shí)間約2分鐘。
三、胸部擴(kuò)張活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，雙腳稍微彎曲，雙臂在胸前向前平舉(掌指尖向前)，低頭含胸部。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。雙腳屈伸一次，雙臂胸前屈伸一次，振動(dòng)一次(拳下)，回收。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺動(dòng)手掌
站立姿勢(shì)不變，雙手下垂，雙手交叉，手掌向腹部，然后雙臂向外張開，張開幅度以自己適當(dāng)自然為度，速度不快，張開手臂后，立即收起手掌，交叉
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。日常生活中，我們有很多不良的生活習(xí)慣，日積月累必定危害身體的健康。別以為這些小習(xí)慣不值得一提，保健養(yǎng)生要從生活細(xì)節(jié)入手。[知道健康的生活方式，請(qǐng)進(jìn)入健康頻道]
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