跑步的心率多少算正常 健康健身慢跑的合適心率
慢跑時(shí)，心率可以說是值得時(shí)刻關(guān)注的數(shù)值。因?yàn)樾穆手悼梢灾苯臃从衬愕倪\(yùn)動狀態(tài)和最佳效果。
首先談?wù)動醒踹\(yùn)動的最佳心率范圍。這實(shí)際上有(220-年齡)×60%/80%的計(jì)算公式。這個(gè)公式計(jì)算的數(shù)值是有氧運(yùn)動的最佳心率。例如，如果你20歲，最好的心率范圍是每分鐘120到160左右。
慢跑也是有氧運(yùn)動方式之一，也就是說，在慢跑中將心率維持在這個(gè)范圍內(nèi)，最健康，對燃燒脂肪最有利。在慢跑中，不要讓你的心率超過你最大的心率。這個(gè)最大心率不是計(jì)算出來的最佳心率范圍，而是220-年齡。也就是說，如果你20歲，在慢跑中，心率不能超過200。
超過最大心率時(shí)，記得立即減速，使心率恢復(fù)到最佳心率范圍。
很多人，一開始運(yùn)動，就想快速獲得回報(bào)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，保持體力，慢慢開始，循環(huán)漸進(jìn)，把你的心率保持在最佳的范圍內(nèi)吧。
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