跑步時(shí)胸部為什么會(huì)痛？
關(guān)鍵詞：
胸部
如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)牽扯全身各部位和肌肉等，出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，最常見的是局部疼痛。女性胸部豐滿，跑步時(shí)，乳房隨著身體的搖晃變大，受到的重力作用也變大的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長，胸部會(huì)變痛。如果只是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候疼，其他的時(shí)候不疼，一般問題不大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿合適的內(nèi)褲，最好是運(yùn)動(dòng)型的，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)引起的疼痛等不適。
跑步注意事項(xiàng)
1、跑步前要適當(dāng)活動(dòng)僵硬的肌肉，如拉伸、抬高腿、側(cè)壓腿等，使身體各系統(tǒng)的功能迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。
2、后小步跑:降低肌肉每步跑的力量強(qiáng)度，減少消耗。不要低頭，眼睛看前面，不要傷害頸椎。跑步時(shí)，雙手自然會(huì)放松。雙腳落地輕，下腳過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)的腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)稍微彎曲。一般來說，兩步一次，兩步一次，盡量保持這個(gè)節(jié)奏。在呼吸方式上，最好用鼻呼吸、口鼻混合呼吸。
3、跑步結(jié)束后千萬不要馬上停止休息，人體全身上下移動(dòng)，慢慢放松身體的各部分，跑步結(jié)束后走幾百米，建議全身完全放松后，做能做的腰、腹、腿、胳膊活動(dòng)。一定要拉伸腿部韌帶，防止小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線，使肌肉線變長。拉伸腿部韌帶的方法有很多，可以雙腿伸直，彎腰用手足夠腳尖，也可以用腳抵住樓梯，身體向前傾斜，也可以用弓壓住腳。
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