盤(pán)在盤(pán)腿上，打開(kāi)大腿脛骨，坐著時(shí)尾骨向下坐著。抬起腿，停留在姿勢(shì)幾分鐘后，血液不會(huì)流到人體的下半身。也就是說(shuō)，人體血液循環(huán)的路徑變短，距離變短近一半以上。有助于改善上半身的血液循環(huán)，有些人坐在盤(pán)子上后，上半身有點(diǎn)發(fā)燒。

一、盤(pán)腿坐的正確姿勢(shì):

1、初學(xué)盤(pán)腿坐，如果不能做兩個(gè)盤(pán)子也沒(méi)關(guān)系。根據(jù)個(gè)人自身的情況，首先可以從單盤(pán)練習(xí)。練習(xí)者保持一只腳彎曲，放在另一只腳的大腿上。練習(xí)期間要注意雙腳上下調(diào)整和更換。

2、練習(xí)鶴坐。也就是說(shuō)，臀部壓在雙腳上跪下。用臀部壓住雙腳，上半身向后傾斜，盡量維持一段時(shí)間。

3、雙腳跪在墊子上，臀部坐在腳底上，上半身筆直，雙手放在膝蓋上。適合餐后練習(xí)，可以促進(jìn)消化。

4、以上練習(xí)習(xí)慣后，練習(xí)者可以平坐，膝蓋向里彎曲，雙腳腳底相對(duì)。此時(shí)，雙手必須按住腳尖，上半身向下按，直到額頭接近腳尖。

二、盤(pán)腿坐有什么好處:

1、通經(jīng)、強(qiáng)體魄。盤(pán)腿坐著的話，體內(nèi)的血?dú)庋h(huán)會(huì)加快，所以腳的經(jīng)絡(luò)和身體的五臟六腑相通。人的經(jīng)絡(luò)堵塞是因?yàn)轶w內(nèi)的血液不通暢，盤(pán)腳坐5分鐘就能通過(guò)體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，鍛煉髖關(guān)節(jié)。堅(jiān)持盤(pán)腿坐一段時(shí)間后，不再會(huì)彎腰駝背了，還會(huì)更快速地感受饑餓。

2、促進(jìn)大腦供血。因?yàn)樽诒P(pán)腿上的時(shí)候，腳的穴脈會(huì)被腳壓住，刺激大腦正常供血。

3、補(bǔ)腎氣。幫助身體排出代謝廢物，打開(kāi)堵塞經(jīng)絡(luò)，為人體補(bǔ)充腎氣。還可以加強(qiáng)血液循環(huán)，人體表面的皮膚也會(huì)紅潤(rùn)。