頸椎病是否可以自我治療？預(yù)防頸椎病枕頭應(yīng)該有多高？
無論是睡眠、休息、學(xué)習(xí)、工作，甚至是一些日常動(dòng)作，我們都應(yīng)該保持良好的習(xí)慣，永遠(yuǎn)不要忘記頸椎的保護(hù)。同時(shí)，加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。頸椎病本身就是一種退行性疾病。我們應(yīng)該保護(hù)頸部，盡量避免不必要的損傷。
近年來，頸椎病逐漸呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。這種現(xiàn)象與我們的生活環(huán)境密切相關(guān)。越來越多的年輕人開始患頸椎病。這種疾病給我們的工作和生活帶來了很大的麻煩。因此，了解頸椎病迫在眉睫。頸椎病能自我治療嗎？讓我們來看看專家的建議：
1.進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼t(yī)療體育和健康鍛煉
沒有頸椎病癥狀的人可以每天早晚慢慢彎曲、伸展、左右彎曲和旋轉(zhuǎn)頸部。堅(jiān)持頸部健康鍛煉可以加強(qiáng)頸部和背部的肌肉。
2、避免長期低頭姿勢
盡量避免長時(shí)間低頭，不宜長時(shí)間單一，尤其是銀行工作人員、財(cái)務(wù)人員、辦公室職員等。工作時(shí)要注意頸部的多活動(dòng)。如果條件允許，最好起床適當(dāng)活動(dòng)。
長時(shí)間保持低頭會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉和韌帶長時(shí)間拉扯和拉傷，導(dǎo)致頸椎間盤退化。此外，還應(yīng)改變躺在床上看書和玩電腦的習(xí)慣。
3.枕頭高度要合適
一般來說，成年人的頸墊高度約為10厘米。高枕使頸部彎曲，結(jié)果與低頭姿勢相同。側(cè)臥時(shí)，枕頭應(yīng)升高至頭部無側(cè)屈高度。在選擇枕頭時(shí)，我們必須注意舒適性。最好適當(dāng)嘗試。此外，過于便宜的枕頭應(yīng)注意質(zhì)量問題。
4.外出時(shí)避免在車上睡覺
外出時(shí)系好安全帶，避免在車上睡覺，以免因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。
5.避免風(fēng)寒潮濕
注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直吹頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺，保護(hù)好頸部的溫度。
我們將首先介紹頸椎病的自我治療，我相信我們也應(yīng)該掌握自我治療的一些要點(diǎn)。然而，專家的建議是，輕微的癥狀可以自己緩解，通常注意一些正確的頸肩肌肉鍛煉可以恢復(fù)，但如果更嚴(yán)重，我們應(yīng)該去醫(yī)院介紹正式的綜合檢查和治療。
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