高血壓患者在生活中需要做什么？
高血壓患者在生活中需要通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、監(jiān)測(cè)血壓等方式進(jìn)行綜合管理。
1、飲食調(diào)整
高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以?xún)?nèi)，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于鈉的排出。選擇低脂乳制品、全谷物、魚(yú)類(lèi)等食物，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入量。采用地中海飲食模式可能對(duì)血壓控制有幫助。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可分多次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和憋氣動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適應(yīng)立即停止。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可幫助降低血壓5-8毫米汞柱。
3、控制體重
超重和肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，體重每減輕1公斤，收縮壓可下降1毫米汞柱。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。特別要注意減少腹部脂肪，男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。減重速度不宜過(guò)快，每周0.5-1公斤為宜。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血壓升高，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)完全戒煙。男性每日飲酒量不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒不超過(guò)500毫升，葡萄酒不超過(guò)150毫升。避免空腹飲酒，高血壓患者最好戒酒。吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)影響降壓藥物的效果。
5、監(jiān)測(cè)血壓
家庭自測(cè)血壓應(yīng)選擇經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘，每天固定時(shí)間測(cè)量2-3次并記錄。診室血壓≥140/90毫米汞柱或家庭血壓≥135/85毫米汞柱應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。定期監(jiān)測(cè)有助于評(píng)估治療效果和調(diào)整方案，避免血壓波動(dòng)過(guò)大。血壓控制穩(wěn)定后也應(yīng)每周測(cè)量1-2次。
高血壓患者除上述生活方式干預(yù)外，還應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物，不可自行調(diào)整劑量或停藥。保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)和精神緊張。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)。注意季節(jié)變化對(duì)血壓的影響，冬季做好保暖。定期到醫(yī)院復(fù)查，評(píng)估靶器官損害情況。出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊、胸痛等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。通過(guò)長(zhǎng)期規(guī)范管理，大多數(shù)高血壓患者可以有效控制血壓，減少并發(fā)癥發(fā)生。
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