運(yùn)動對血糖有什么影響
運(yùn)動對血糖的影響主要表現(xiàn)為降低血糖水平，同時能改善胰島素敏感性。規(guī)律運(yùn)動有助于控制血糖波動，但需注意運(yùn)動強(qiáng)度與時長對血糖的不同作用。
運(yùn)動時肌肉收縮會增加葡萄糖的攝取和利用，這種作用在運(yùn)動后仍可持續(xù)數(shù)小時。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳等能促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，減少血液中的糖分。高強(qiáng)度運(yùn)動可能因應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致血糖短暫升高，但長期來看仍有助于提高胰島素敏感性。力量訓(xùn)練通過增加肌肉量，能增強(qiáng)機(jī)體對葡萄糖的儲存能力。運(yùn)動前血糖過低或過高均需調(diào)整運(yùn)動計劃，避免低血糖或血糖進(jìn)一步升高。糖尿病患者運(yùn)動前后應(yīng)監(jiān)測血糖，隨身攜帶糖塊以防低血糖。
建議選擇適合自己的運(yùn)動方式，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，避免空腹運(yùn)動。合并糖尿病并發(fā)癥者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動方案。定期監(jiān)測血糖變化，根據(jù)血糖反應(yīng)調(diào)整運(yùn)動計劃。保持運(yùn)動規(guī)律性對長期血糖控制至關(guān)重要。
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