怎樣自己按摩減肥 腹部按摩減肥的10個方法
現(xiàn)在是全民減肥的時代。人們都知道肥胖會導(dǎo)致很多疾病。當(dāng)然，減肥的方法有很多種。下面的小編將介紹如何按摩和減肥？小編教你10種腹部按摩減肥方法。讓我們一起學(xué)習(xí)。
怎樣按摩減肥教你10種腹部按摩減肥方法？
1、預(yù)備式
平躺在床上，雙目微閉，呼吸均勻，左手掌心疊放在右手背上，右手掌心輕輕放在下腹，靜躺1～3分鐘。
2、按揉中脘穴
將右手拇指腹部按在中灣穴，適當(dāng)揉捏0.5～1分鐘。
功效:疏肝胃，止痛止吐。
3、分推肋下
雙手四指并攏，放在同側(cè)劍突旁，沿季肋分0.5～1分鐘。
功效：調(diào)中和胃，理氣止痛。
4、團(tuán)摩上腹
左手掌心疊放在右手背上，右手掌心貼在上腹部，順時針順時針摩動0.5～一分鐘。上腹發(fā)熱最好。
功效：寬胸理氣，健脾健胃。
5、直推腹中線
左手掌心疊放在右手背部，右手掌心貼在劍突下，從劍突下沿腹部中線向下推至臍部，反復(fù)操作0.5?！环昼?。腹部發(fā)熱最好。
功效：推積導(dǎo)滯，通便降氣。
6、拿捏腹肌
用力將拇指與其他四個手指對合，將腹部中線兩側(cè)的肌肉從上腹部捏到下腹部，反復(fù)做1～3分鐘。
功效：調(diào)和胃，補(bǔ)腎納氣。
7、團(tuán)摩臍周
將左手掌疊放在右手背上，將右手掌貼在肚臍下，適當(dāng)用力繞臍做順時針摩擦腹部1～腹部發(fā)熱3分鐘比較好。
功效：健脾陽，胃理腸。
8、按揉關(guān)元穴
右手半握拳，拇指伸直，拇指腹部放在關(guān)元穴上，適當(dāng)按揉0.5～1分鐘。
功效：益氣壯陽，調(diào)節(jié)氣機(jī)。
9、分推臍旁
將手中指分別放在臍帶旁邊，將適當(dāng)?shù)牧ν频窖績蓚?cè)，反復(fù)做1～三分鐘。腹部發(fā)熱最好。
功效：消積導(dǎo)滯，通腑泄熱。
10、推腹外側(cè)
將雙手放在同一側(cè)的腹部外側(cè)，將手掌根從季肋向下推至大腿根部，重復(fù)1次～3分鐘。
功效：健脾健胃，推積導(dǎo)滯。
11、按揉豐隆穴
將左(右)下肢平放在對側(cè)膝關(guān)節(jié)上，用右(左)手指尖放在豐隆穴上，拇指附著在對側(cè)，用力捏0.5～1分鐘。
功效：消食導(dǎo)滯，化痰消脂。
堅持每天早晚做一次，持之以恒。同時配合20年腹提肛運(yùn)動。～30次。適當(dāng)參加體育鍛煉，飲食要適度，少吃脂肪油炸食品。
小知識
中灣穴：位于腹中線，臍4寸。
關(guān)元穴:位于腹中線，肚臍下3寸。
豐隆穴:位于外踝尖上8寸，位于條口穴(位于外膝眼下8寸，距小腿正面長骨-脛骨前脊約1橫指)后1橫指處。
按摩減肥有副作用嗎？
按摩減肥的關(guān)鍵是技術(shù)到位，技術(shù)不當(dāng)會造成傷害。正確的物理治療不應(yīng)該有任何影響。按摩過程中酸脹是正確的。如果有強(qiáng)烈的疼痛，我們應(yīng)該注意。
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