怎樣練腿部肌肉 試試這五種方法
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肌肉
腿部肌肉的鍛煉是為了保證基本的生活需求，當(dāng)然也很重要！那么如何才能更好的鍛煉腿部肌肉呢？你知道嗎鍛煉腿部肌肉有哪些方法？讓我們和小編一起好好看看吧！
鍛煉腿部的方法
1、斜臥負(fù)重腿舉：主要鍛煉股四頭肌和臀大肌，美化臀腿曲線。吸氣，雙腿向上推阻力板，直到雙腿完全伸直。同時(shí)，盡量收縮股四頭肌，慢慢彎曲膝蓋，將阻力板降低到預(yù)先卡住的高度。
2、杠鈴深蹲：抬起頭，挺直胸部，挺直背部；肩胛骨收縮后，將橫桿放在凸起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物；雙臂側(cè)抬起雙手，握住杠桿，起到穩(wěn)定作用；雙腳間距一般與肩寬相同。準(zhǔn)備好姿勢(shì)后，深吸氣，慢慢彎曲膝蓋，控制下蹲。下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的方向與腳趾的方向相同，直到大腿與地面平行或略低于膝蓋。
此杠鈴深蹲在這個(gè)階段，注意力集中在腿上，呼氣；抬起頭，想象踢腿使頭向上，而不是抬起臀部直腰；整個(gè)蹲過(guò)程保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)；身體直立后，股票四端繼續(xù)用力，使膝關(guān)節(jié)保持過(guò)度伸展趨勢(shì)1－2秒。
3、彎曲坐姿腿部：坐在腿彎舉機(jī)上，腳踝鉤住水平桿，背靠近板，雙手握住凳子桿。小腿向后彎曲，在股二頭肌收緊時(shí)停止一段時(shí)間，然后控制慢慢恢復(fù)。當(dāng)小腿向后彎曲時(shí)，臀部不要離開(kāi)墊子，以免借用力量。
彎曲時(shí)，大腿和小腿之間的夾角不小于60度，否則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。恢復(fù)小腿時(shí)，不要完全伸直雙腿，不要鎖住膝關(guān)節(jié)，以防止損傷。
4、站姿提踵：主要運(yùn)動(dòng)部位：小腿三頭?。枘c肌、比目魚(yú)肌）。雙手握住杠鈴，將杠鈴放在肩膀后面，腳底的前半部分放在腳墊上，踮起腳尖停留一秒鐘，然后慢慢回到原來(lái)的位置。重復(fù)練習(xí)。
5、直腿硬拉：雙腳張開(kāi)，肩膀稍窄。稍微彎曲膝蓋（請(qǐng)注意，“直腿硬拉”中的直腿不是直的，而是比另一個(gè)“彎曲腿硬拉”更直的腿。這種硬拉和其他重量動(dòng)作的“直”大多是稍微彎曲膝蓋，以保護(hù)腰椎和膝關(guān)節(jié)），向前彎曲，同時(shí)注意整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是直的背部。雙手用正反握桿，握力距離略寬于肩膀。不要低頭。
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