長時間工作可導(dǎo)致抑郁癥 教你預(yù)防3大妙招
面對當(dāng)前工作的競爭壓力，許多人不得不加班加點。長期的工作使許多工作場所的人出現(xiàn)心理疲勞等癥狀，嚴(yán)重影響了工作效率。研究發(fā)現(xiàn)，長期工作很容易導(dǎo)致抑郁癥。讓我們來看看。
長時間工作容易導(dǎo)致抑郁
英國和芬蘭的研究人員發(fā)現(xiàn)，平均每天工作11小時的人患抑郁癥的幾率是每天工作7次、8小時公務(wù)員的2.5倍，主要是女性、年輕人和低薪人士。接受調(diào)查的2000多名公務(wù)員年齡在35歲至55歲之間，工作、工資水平和工作時間不同。經(jīng)過六年的跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)，除了不健康的生活方式、婚姻狀況和工作壓力外，加班與抑郁癥密切相關(guān)。
根據(jù)工作調(diào)查問卷，66名受訪者表示，他們經(jīng)歷了抑郁期，約占總?cè)藬?shù)的3.1%；但如果長期工作者是享受高薪、挑戰(zhàn)性工作的男性，患抑郁癥的比例較低。研究人員認(rèn)為，這可能是因為高收入可以緩解抑郁，并得到下屬的支持。從事高薪職業(yè)的女性患抑郁癥的概率更高，因為除了工作，她們還可能承擔(dān)各種其他責(zé)任。當(dāng)他們必須考慮工作、家庭和財務(wù)的雙重問題時，他們更有可能患抑郁癥。
如何預(yù)防抑郁癥？
建立可靠的人際關(guān)系
無論是親戚、配偶還是朋友，當(dāng)發(fā)生任何不利事件時，都有一個人可以完全信任，這是預(yù)防抑郁的最重要保證之一。如果沒有如此親密的人際關(guān)系，朋友就不能提供情感支持來預(yù)防抑郁癥，你應(yīng)該找到建立這種支持關(guān)系的方法。保持良好的友誼運(yùn)作狀態(tài)。當(dāng)對方情緒正常或抑郁時，尋找表達(dá)你對他關(guān)心的方式。當(dāng)對方遇到困難時，你應(yīng)該盡力幫助他們。當(dāng)對方脾氣不好或沉默時，你應(yīng)該有耐心。但需要注意的是，可靠的人際關(guān)系不應(yīng)該是溺愛關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的獨立和意志自由的空間。盡可能地恢復(fù)他們的獨立可能是幫助他們預(yù)防抑郁癥的最好方法。如果你想幫助一個類似這種情況的親密朋友，注意不要做得太多，不要取代他的一切。
注意睡眠、飲食和鍛煉
我們不能忽視可能導(dǎo)致抑郁的基本生理因素。如果你睡眠不好，食欲不振，讓自己處于不良的生理狀態(tài)，很容易抑郁，因為日?；顒雍谋M了你的精力，很快就會壓垮你。失眠是抑郁癥的常見后果，反過來又會使抑郁癥發(fā)作。抑郁癥發(fā)作期間，由于需要集中精力對付抑郁癥，可能很難對失眠采取任何直接對策。所以心情好的時候，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
把快樂帶入生活
抑郁癥常導(dǎo)致自尊心下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往善良，體貼他人，利他主義，但往往低估自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的快樂。即使情緒正常，他們也總覺得自己沒有資格享受快樂。他們不值得快樂，總是把別人的需要放在第一位。很多家長都是這樣的。他們把孩子的需求放在比自己需要更高的地方，而不是給自己留下一點時間和空間。即使你不認(rèn)為你有資格享受你的快樂，至少你應(yīng)該做你喜歡做的事。不管你的工作有多忙，你也必須找時間讓自己放松，做一些你認(rèn)為可以讓自己快樂的事情。眼前的喜悅可以幫助你預(yù)防未來的抑郁癥。把快樂帶入生活確實是良好心情的基本策略之一。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！