午飯后感到昏昏欲睡？快快查看是否出現(xiàn)7種行為！
關(guān)鍵詞：
飯后
吃完飯，尤其是午飯后，我總是打哈欠。我的大腦很混亂。我真的很想躺在床上舒舒服服地睡覺。這是大多數(shù)人的正常生活。午飯后，我經(jīng)常感到困倦和疲憊，這可能與以下事情有關(guān)。
為什么午飯后容易感到昏昏欲睡？
1、活動量少
堅持鍛煉的人精力充沛，飯后很少犯困。如果每天活動少，長時間坐著，下午容易犯困。
2、攝入過多的碳水化合物
碳水化合物可以促進(jìn)體內(nèi)血清素的產(chǎn)生。血清素在體內(nèi)有兩種功能，一種是調(diào)節(jié)情緒，產(chǎn)生積極的思維；一種是平衡睡眠周期。因此，過量攝入碳水化合物容易產(chǎn)生嗜睡，特別是從精致的白米粉、蛋糕和飲料中獲得的精制碳水化合物。
3、睡眠習(xí)慣不好
睡眠不良是導(dǎo)致嗜睡的主要因素，如昨晚睡眠時間不足6小時、睡眠過晚或睡眠質(zhì)量差等。
4、暴飲暴食
午餐暴飲暴食容易導(dǎo)致嗜睡，因為飯后血糖會急劇升高，葡萄糖升高后會消耗過多的能量，導(dǎo)致疲勞。此外，吃得太多會使大量的血液流向胃腸道消化吸收，大腦相對缺血缺氧，所以飯后容易昏昏欲睡。
5、色氨酸攝入過多
色氨酸還刺激血清素的產(chǎn)生。這種營養(yǎng)物質(zhì)存在于高蛋白食品中，如豆類或豆制品、各種肉類、雞蛋和乳制品中，因此應(yīng)控制食用量，以避免下午困倦。
6、吃助眠食物
獼猴桃等多種食物能促進(jìn)睡眠，其中所含的抗氧化劑能刺激血清素的產(chǎn)生；堅果和櫻桃中所含的褪黑激素能促進(jìn)睡眠。
7、患有疾病
飯后有明顯的困倦。如果你不睡覺，你就受不了。也可能是一種疾病，常見于甲狀腺功能減退、糖尿病、乳糜瀉和貧血；也可能是乳糖不耐受或過敏、睡眠呼吸暫停等。
溫馨提示
平時要控制好飲食，一頓飯吃七分飽，這樣可以減緩消化速度，防止腹脹引起疲勞。遠(yuǎn)離垃圾食品，精制糖、反式脂肪和添加劑會使血糖波動大，容易嗜睡。飯后不能馬上坐著，不妨在戶外散步幾分鐘，這樣可以增加血液中的氧氣含量，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物消化，緩解疲勞。午睡20~30分鐘，不僅能消除疲勞，還能提高反應(yīng)能力。適當(dāng)咀嚼無糖口香糖也能保持清醒和警惕，有助于提高記憶力。
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