堅持晨練有助于預防老人癡呆 天涼了晨練的時候不注意這幾點很容易生病
一天的計劃是早上。晨練是許多人開啟一天良好精神的一種方式。生活在于鍛煉。當然，在晨練中獲得良好的身體活動有很多好處，但現(xiàn)在秋天天氣慢慢變冷。喜歡晨練的人，尤其是老年人，需要更加注意晨練的方式。今天，讓我們來談談晨練。
晨練有什么好處？
1、提神醒腦，消除緊張：許多人早上起床很累，但如果醒來繼續(xù)靜止或呆在床上只會讓一個人更困，晨練可以使大腦興奮和抑制過程合理交替，但也可以避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，從而幫助消除疲勞，使頭腦清醒。堅持科學的晨運動可以促進大腦的發(fā)育，為老年人預防阿爾茨海默病。
2、增強體質：晨練的作用實際上與大多數(shù)運動有一個共同的好處，那就是它可以增強體質，保持正常的姿勢。如今，越來越多的人肥胖。對于容易肌肉松弛的老年人，適當?shù)腻憻捒梢员３旨∪饩o繃。同時，由于老年人骨骼流失相對較快，堅持鍛煉有助于預防骨質疏松癥，提高骨骼肌和關節(jié)韌帶的柔韌性。
對秋冬晨練的誤解
1、黎明前去晨練
秋天白天時間變短，天亮得晚，但老人還是很早醒來，很多人都忍不住出去公園晨運。秋天的天氣逐漸變冷，早晨的溫度特別低，黎明前出去鍛煉容易感冒，更容易引起關節(jié)疼痛，秋冬早晨是心腦血管疾病發(fā)病率高的時期，所以老年人應該避免早上鍛煉時的寒冷刺激。晨練的最佳時間是等到天亮，太陽出來后感覺有點溫暖再出去鍛煉，不要急于一會兒。
2、晨練前不要喝水
當人們第一次醒來時，經(jīng)過一夜的新陳代謝，他們的身體缺水。還介紹了普通保健新聞。他們應該在早上喝水。晨練也是如此，人們在鍛煉時需要更多的水分補充。如果水分補充不到位，血液濃度會增加，導致各器官血液供應不足。因此，晨練前應喝300毫升開水。
3、晨練前不要吃早餐
很多人都在糾結是先吃早餐再吃早餐，還是先吃早餐再吃早餐。任何時候空腹運動都不好。一夜空腹后，人體內的β-凝血球蛋白會成倍增加，增加血液粘度，減慢血流速度，有引起心腦血管疾病的風險。你可以在早上鍛煉前簡單地吃一些東西，餅干，小面包和其他東西，不需要飽。如果你在早上鍛煉后感到餓，你可以再吃一次。
4、晨練后睡“回籠睡”
有些人晨練后覺得時間還早，回家后繼續(xù)鉆進床睡“回籠睡”。早上運動后，大腦處于興奮狀態(tài)，身體功能活躍，此時睡眠“回籠睡眠”，讓“興奮”身體立即進入休眠狀態(tài)，這種狀態(tài)很難入睡，但會感到更累；第二對身體功能不利，特別是心肺功能。與此同時，秋天運動出汗后又進去睡覺，因為身上還有汗，很容易感冒。
5、晨練強度高，運動效果好
晨練不應該太劇烈，也不應該太長。因為當你剛起床時，身體的各個方面都沒有動員，突然做劇烈運動，會突然增加心臟的收縮強度和頻率，使心肌缺氧，容易使人感到心悸、胸悶、疲勞癥狀。
6、早操后服用降壓藥
如果高血壓患者需要晨練，不要等到晨練后再服用降壓藥，建議早上醒來后立即服藥。
7、晨練不堅持
晨練需要持之以恒，“三天釣魚，兩天曬網(wǎng)”起不到任何作用。同時，如果你不能停止鍛煉，一旦你的身體適應了鍛煉的時間和習慣，如果你突然停止，你的心肺功能和體力就會下降。
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