高中生營養(yǎng)食譜
關(guān)鍵詞：
營養(yǎng)
高中生的營養(yǎng)是否健全至關(guān)重要，這將在很大程度上影響你的下一個生活狀態(tài)。如果你想幫助高中生補(bǔ)充生長和學(xué)習(xí)所需的營養(yǎng)，建議你做好營養(yǎng)搭配。在這里，我們將為您介紹高中生的營養(yǎng)食譜，希望下一個營養(yǎng)食譜能有效解決您的困惑。
高中生處于人生的關(guān)鍵階段，不僅是成長的關(guān)鍵階段，也是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段。為了在未來的發(fā)展中獲得更好、更長期的發(fā)展，我們需要做好營養(yǎng)搭配。接下來，我們來談?wù)劯咧猩臓I養(yǎng)食譜。
根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)和生活，三餐的熱能分配通常在早上上4-5節(jié)主課。腦細(xì)胞活動非常激烈，早餐尤為重要，質(zhì)量和數(shù)量應(yīng)得到保證。早餐(包括課間餐)的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%。高中男生肌肉細(xì)胞生長迅速，活動量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)比女生多100-0300千卡。
每天主食400-600克(16歲以上600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯、雜糧為主要原料。副食肉、魚100~150克，雞蛋1-2個(鴨、鵝蛋也可以)，大豆和豆制品適量，新鮮蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。動物肝血適量，一周吃2-3次。
每頓飯都要配上肉、蔬菜、主、副食品，充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米飯)、副食(鹵蛋、肉松或小魚)加入適量新鮮蔬菜；副食也可以換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。此外，米粉的混合食品和干稀食品的搭配也非常重要。你不應(yīng)該在一餐中吃粥和湯，也不應(yīng)該吃所有干稠的食物而沒有湯供應(yīng)。比如粥加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。
如何搭配高中生的飲食營養(yǎng)？相信大家都已經(jīng)知道了。希望大家能根據(jù)自己的時機(jī)做出合理的安排，保證自己在關(guān)鍵階段成長所需的營養(yǎng)，跟上自己的營養(yǎng)，保證自己的學(xué)習(xí)成績不受影響。希望大家能在這個關(guān)鍵階段好好成長，為以后的發(fā)展打下堅實(shí)的基礎(chǔ)，得到更好的發(fā)展。
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