吃什么東西補(bǔ)鋅

鋅是人體增強(qiáng)免疫力和預(yù)防疾病所必需的微量元素。因為它不容易被人體儲存,所以必須每天補(bǔ)充。每天吃高鋅的食物來補(bǔ)充鋅。那么你吃什么來補(bǔ)充鋅呢?這里是一個介紹。
吃什么補(bǔ)鋅
1.肉類
瘦肉富含鋅,如牛肉和瘦豬肉,是最容易獲得的富鋅食品。動物食品一般含鋅量較高,每100克動物食品含鋅約3-5毫克,動物蛋白分解產(chǎn)生的氨基酸也能促進(jìn)鋅的吸收。
2.海產(chǎn)品
一些海鮮也富含鋅,如紫菜、海帶、牡蠣、蛤蜊、牡蠣、蛤蜊等。這些食物含有更多的鋅。如果你缺鋅,你可以適當(dāng)?shù)囟喑赃@些食物。此外,牡蠣在海鮮中的鋅含量最高。
3.蘋果
蘋果一直被稱為“益智果”和“記憶果”。蘋果除了富含鋅這種微量元素外,還富含脂質(zhì)、糖、各種維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì),特別是高纖維含量。如果孕婦多吃蘋果,可以補(bǔ)充身體所需的鋅,有利于胎兒大腦皮層邊緣海馬區(qū)的發(fā)育,有利于胎兒后天的記憶。
4.堅果
當(dāng)缺鋅時,堅果也可以幫助我們補(bǔ)充鋅。例如,核桃、花生、杏仁、松子等堅果食品富含鋅,尤其是花生?;ㄉ芯S生素E和一定量的鋅,能增強(qiáng)記憶力,抗衰老,延緩腦功能衰退,滋潤肌膚。還有杏仁。堅果中的杏仁不僅富含鋅,而且營養(yǎng)比例均衡,非常適合兒童食用。
5.蔬菜和植物性食物
生活中常見的含鋅蔬菜和植物食品主要包括卷心菜、豆類、花生、蘿卜、小米等,我們必須多吃,此外,平時多喝豆?jié){或小米粥,同時幫助胃和平靜,也能滿足身體的鋅需求。
看完以上介紹,相信大家已經(jīng)知道吃什么補(bǔ)鋅了。希望以上內(nèi)容能對大家有所幫助。祝你生活愉快,身體健康。
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