很多人經(jīng)常有肩痛，這可能是肩周炎的癥狀。肩周炎是一種骨科疾病，你知道如何預(yù)防嗎？
相信大家對(duì)肩周炎并不陌生，尤其是上班族。肩周炎很痛苦，平時(shí)要注意保護(hù)肩膀。那么如何預(yù)防肩周炎呢？
肩周炎的癥狀
1.肩部疼痛
起初，肩痛是陣發(fā)性疼痛，其中大部分是慢性發(fā)作。后來，疼痛逐漸加重或鈍痛，或刀割樣痛，呈持續(xù)性。氣候變化或疲勞常使疼痛加重。疼痛可擴(kuò)散到頸部和上肢（尤其是肘部）。當(dāng)肩部意外碰撞或拉扯時(shí)，往往會(huì)引起撕裂樣劇烈疼痛。肩痛是本病的一大特點(diǎn)，如果是感冒引起的，則對(duì)氣候變化特別敏感。
2.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)有限，外展、上升、內(nèi)旋轉(zhuǎn)更明顯，隨著疾病的進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢物導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊和肩軟組織粘連，肌肉力量逐漸下降，加上喙韌帶固定在縮短的內(nèi)旋轉(zhuǎn)位置，使肩關(guān)節(jié)主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)有限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作難以完成，嚴(yán)重的肘關(guān)節(jié)功能也會(huì)受到影響，肘部彎曲時(shí)，手不能觸摸同一肩膀，尤其是手臂后伸時(shí)。
3.怕冷
病人的肩膀怕冷，很多病人一年四季都用棉墊包肩，即使在夏天，肩膀也不敢吹。
4.壓痛
大多數(shù)患者可以在肩關(guān)節(jié)周圍觸摸明顯的壓痛點(diǎn)，主要在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱溝、肩峰滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等。
預(yù)防肩周炎的方法
1.防寒保暖
寒冷是肩周炎的誘發(fā)因素，所以要保暖預(yù)防肩周炎，根據(jù)天氣增減衣物，溫暖時(shí)肩部血液循環(huán)快，可以起到預(yù)防肩周炎的作用。
2.加強(qiáng)肌肉鍛煉
加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。肩關(guān)節(jié)應(yīng)在日常生活中移動(dòng)。聳肩和揉肩是鍛煉肩肌的好方法。
3.適當(dāng)休息
過度勞累會(huì)導(dǎo)致肩周炎。我們必須注意生活中的休息。長(zhǎng)期工作后，我們應(yīng)該移動(dòng)肩膀。我們可以聳聳肩和按摩，放松肩部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每小時(shí)休息5到10分鐘。
4.糾正不良姿勢(shì)
經(jīng)常坐在辦公桌前和肩膀上的人是肩周炎的高發(fā)人群。這些人應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，以避免長(zhǎng)期不良姿勢(shì)造成的授性勞損和積累性損傷。
5.單手壓肩法
以右肩為例。兩只腳像弓步，右腳在前面，遠(yuǎn)離桌尺；左腳在后面伸直。右手放在桌子上，左手掌按右肩，身體向下向后擺動(dòng)。
6.擴(kuò)胸分肩法
雙腳站立，肩同寬，雙手放在胸前，肘與肩平直，手背在上，手掌向下。擴(kuò)開胸懷，分開肩膀，吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。
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