隨著健康意識(shí)的提高，大多數(shù)人都意識(shí)到了補(bǔ)鈣的重要性，尤其是中老年人，鈣流失的速度特別快，從而增加各種骨科疾病的發(fā)生幾率，比如骨質(zhì)疏松，但是有些人一直補(bǔ)鈣，還是處于缺鈣的狀態(tài)，大多與不良的生活習(xí)慣有關(guān)，因此要及時(shí)了解這些習(xí)慣并及時(shí)改正。那么，哪些習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣流失？

1、吃的太咸

如果口味比較重，經(jīng)常吃比較咸的食物，則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣流失，因?yàn)殁}和鈉在吸收的過(guò)程中是競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)系，如果吃太多的鹽，人體對(duì)鈣的吸收能力則會(huì)下降，另外食鹽當(dāng)中的鈉元素還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，從而影響骨代謝，通常腎臟排出1000毫克鹽，就會(huì)流失26毫克的鈣，因此平時(shí)要吃得清淡一些。

2、碳酸飲料當(dāng)水喝

很多年輕人都喜歡喝碳酸飲料，甚至把碳酸飲料當(dāng)成水喝，孰不知這種行為也會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，因?yàn)樘妓犸嬃袭?dāng)中含有很多的碳酸、磷酸以及檸檬酸，這些酸性物質(zhì)會(huì)和食物當(dāng)中的游離鈣結(jié)合并形成碳酸鈣和磷酸鈣，從而抑制人體對(duì)鈣的吸收，建議口渴的時(shí)候喝白開水。

3、抽煙喝酒

長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)使肝細(xì)胞受到損傷，導(dǎo)致體內(nèi)的活性維生素D3的生成量減少，從而影響腸道對(duì)鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼的健康造成不利的影響，經(jīng)常抽煙不但會(huì)導(dǎo)致骨流失，而且還會(huì)影響腸道對(duì)鈣的吸收能力。過(guò)量喝咖啡也會(huì)影響鈣的吸收率，因此要及時(shí)的戒煙戒酒，并且適量喝咖啡，一般一天一杯為宜。

4、過(guò)度防曬

為了避免曬黑，許多愛美人士都會(huì)躲著太陽(yáng)或者特別注重防曬，孰不知不愛曬太陽(yáng)的人很容易導(dǎo)致體內(nèi)維生素D含量不足，促使人體對(duì)鈣的吸收能力降低。

5、久坐不動(dòng)

經(jīng)常久坐不動(dòng)，也會(huì)影響骨骼的健康和人體對(duì)鈣的吸收能力，骨骼細(xì)胞感受到壓力的時(shí)候，則會(huì)增強(qiáng)骨質(zhì)的活性，使骨細(xì)胞活動(dòng)能力變得更強(qiáng)，從而加強(qiáng)骨質(zhì)的形成，對(duì)降低骨流失和鈣流失有很大的幫助，因此要定期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般每天進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)為宜。

注意事項(xiàng)：

在補(bǔ)鈣期間還要注意生活習(xí)慣，避免補(bǔ)鈣成為無(wú)底洞，平時(shí)要盡量吃的清淡一些，盡量不要喝碳酸飲料，同時(shí)還要適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。