懷孕后需要注意定期產檢、營養(yǎng)補充、適度運動、情緒管理和避免有害物質接觸。孕期護理需兼顧生理健康與心理調適，通過科學管理降低妊娠風險。

1、定期產檢

妊娠12周前需完成建檔及首次全面檢查，包括血常規(guī)、超聲確認胚胎發(fā)育情況。孕中期每4周進行一次產檢，重點監(jiān)測血壓、血糖及胎兒超聲結構篩查。孕晚期需增加胎心監(jiān)護頻率，36周后建議每周檢查評估分娩條件。產檢能及時發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。

2、營養(yǎng)補充

每日需補充400微克葉酸片至孕3個月，預防神經管畸形。孕中晚期增加鈣片600毫克/天和鐵劑30毫克/天，滿足胎兒骨骼發(fā)育及預防貧血。優(yōu)質蛋白攝入應達70克/天，優(yōu)選魚肉、禽蛋及豆制品?？刂凭铺菙z入，水果每日200-350克為宜。

3、適度運動

無禁忌癥孕婦建議每周進行150分鐘中等強度運動，如孕期瑜伽、游泳或快走。運動時心率不超過140次/分鐘，避免跳躍及仰臥動作。規(guī)律運動可改善便秘、降低妊娠糖尿病風險，但出現(xiàn)陰道流血或宮縮需立即停止。

4、情緒管理

孕激素變化可能導致情緒波動，可通過正念冥想、傾訴等方式緩解焦慮。抑郁量表評分≥10分需心理干預，嚴重者需遵醫(yī)囑使用舍曲林片等妊娠B類抗抑郁藥。配偶參與陪伴能顯著降低產前抑郁概率。

5、風險規(guī)避

禁止吸煙飲酒，避免接觸甲醛、射線等致畸物。慎用藥物，發(fā)熱超過38.5℃需在醫(yī)生指導下服用對乙酰氨基酚片。避免搬運重物及長時間站立，妊娠32周后禁止長途旅行。出現(xiàn)陰道流液、規(guī)律宮縮或胎動減少需急診就醫(yī)。

建議保持臥室通風干燥，睡眠時采用左側臥位改善胎盤供血。飲食注意生熟分開，避免李斯特菌感染風險。可閱讀《孕期指南》等權威資料，參加正規(guī)醫(yī)院孕婦學校。出現(xiàn)皮膚瘙癢伴黃疸或視物模糊等異常癥狀，需警惕妊娠期肝內膽汁淤積癥或子癇前期，應立即就醫(yī)。建立規(guī)律作息，每晚保證7-9小時睡眠，午休不超過1小時。