手腕腱鞘炎小妙招
手腕腱鞘炎可以通過(guò)適度休息、調(diào)整姿勢(shì)和簡(jiǎn)單的家庭護(hù)理加以緩解，嚴(yán)重情況需就醫(yī)診治。
腱鞘炎是由于腱鞘長(zhǎng)期受到摩擦和刺激，引起炎癥的一種情況。尤其是手腕部位，頻繁的重復(fù)動(dòng)作、長(zhǎng)時(shí)間操作電腦鼠標(biāo)或手機(jī)，以及不良的手部姿勢(shì)都會(huì)增加其發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。常見(jiàn)癥狀包括局部疼痛、腫脹、活動(dòng)受限，甚至握力減弱。
對(duì)于輕度腱鞘炎，可以嘗試使用“20-20-20”法則，類(lèi)似手機(jī)和電腦用眼的休息規(guī)則，每20分鐘休息至少20秒，并輕柔轉(zhuǎn)動(dòng)手腕放松肌肉。還可以將冰袋（包一層毛巾）敷于疼痛處10到15分鐘，每日2到3次，減輕局部炎癥。如果疼痛明顯，佩戴手腕護(hù)具避免過(guò)度活動(dòng)，也是一種保護(hù)辦法。小心避免反復(fù)或過(guò)度的手部動(dòng)作，比如減少長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)、打字或提重物。
長(zhǎng)時(shí)間疼痛或癥狀加重需盡快就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)一步確認(rèn)是否需要藥物、物理治療或其他專業(yè)干預(yù)。預(yù)防復(fù)發(fā)的關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的用手習(xí)慣，比如保持手腕中立位，選用符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)鍵盤(pán)，減少單一動(dòng)作的重復(fù)幾率。
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