如何減輕頸椎病的不適癥狀
頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式減輕不適癥狀。頸椎病通常與長(zhǎng)期低頭、頸部受涼、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生、外傷等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭或固定姿勢(shì)，使用電子設(shè)備時(shí)盡量保持視線與屏幕平行，工作或?qū)W習(xí)時(shí)每隔一小時(shí)起身活動(dòng)頸部。選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸部肌肉緊張。日?？蛇M(jìn)行頸部后仰、左右側(cè)屈等輕柔活動(dòng)，幫助緩解肌肉疲勞。
2、熱敷冷敷
急性期疼痛可選擇冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。慢性疼痛或肌肉僵硬可使用熱敷，40℃左右熱毛巾敷于頸部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者慎用熱敷。
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦進(jìn)行頸椎康復(fù)操、游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。米字操通過(guò)緩慢書(shū)寫(xiě)米字軌跡活動(dòng)頸部，每日重復(fù)5-10次。蛙泳動(dòng)作可鍛煉頸部后群肌肉，每周2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作輕柔，出現(xiàn)頭暈或疼痛加重應(yīng)立即停止。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物如甲鈷胺片對(duì)神經(jīng)根型頸椎病有一定效果。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。
5、物理治療
牽引治療通過(guò)機(jī)械力減輕椎間盤(pán)壓力，適用于神經(jīng)根受壓患者。超短波治療利用高頻電磁場(chǎng)改善局部微循環(huán)。中頻電刺激可放松肌肉并緩解疼痛。物理治療需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)師操作，脊髓型頸椎病患者慎用牽引。
頸椎病患者日常應(yīng)避免頸部突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重，睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、豆制品、深海魚(yú)等。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，排除脊髓壓迫等嚴(yán)重情況。長(zhǎng)期伏案工作者可配置符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，定期進(jìn)行頸部保健操練習(xí)。
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