電腦族如何預(yù)防頸椎病？
電腦族可通過調(diào)整坐姿、定時活動、使用合適設(shè)備、加強(qiáng)頸部鍛煉、熱敷放松等方式預(yù)防頸椎病。頸椎病可能與長期低頭、頸部受涼、肌肉勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)。
1、調(diào)整坐姿
保持屏幕與眼睛平齊，背部挺直貼近椅背，雙肩自然下垂。避免頭部前傾或聳肩，可使用腰靠墊輔助支撐腰椎。建議肘關(guān)節(jié)屈曲90度，鍵盤鼠標(biāo)置于手肘自然下垂的高度。
2、定時活動
每30-60分鐘起身活動1-2分鐘，做頸部后仰、左右側(cè)屈等輕柔運動?？稍O(shè)置定時提醒軟件，工作時交替進(jìn)行打字、接電話等不同姿勢的任務(wù)。避免連續(xù)保持同一姿勢超過1小時。
3、使用合適設(shè)備
選擇符合人體工學(xué)的顯示器支架將屏幕抬高至平視高度，使用可調(diào)節(jié)高度的辦公桌椅。筆記本用戶建議外接鍵盤鼠標(biāo)，避免長期低頭操作?？煽紤]使用文檔支架減少低頭閱讀時間。
4、加強(qiáng)頸部鍛煉
每日進(jìn)行米字操、頸部抗阻訓(xùn)練等針對性運動，增強(qiáng)頸深部肌肉力量。游泳、羽毛球等運動有助于改善頸部血液循環(huán)。注意訓(xùn)練強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免突然劇烈轉(zhuǎn)動頸部。
5、熱敷放松
工作間隙用40℃左右熱毛巾敷頸肩部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。睡前可配合輕柔按摩緩解肌肉緊張，注意避開頸椎骨突部位。寒冷季節(jié)注意頸部保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。
建議電腦族保持規(guī)律作息，避免熬夜加重肌肉疲勞，睡眠時選擇高度適中的枕頭。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制高鹽高脂飲食。出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、手指麻木等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行推拿或過度使用頸托。長期伏案工作者可每年進(jìn)行頸椎專項體檢，早期發(fā)現(xiàn)潛在問題。
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