經(jīng)常跑步的人和不跑步的人在身體機能、心理健康和疾病風(fēng)險方面存在顯著(zhù)差異。跑步能夠增強心肺功能、改善代謝狀態(tài)、提升免疫力，同時(shí)緩解壓力、改善情緒，而不跑步的人則可能面臨更高的慢性病風(fēng)險和情緒問(wèn)題。對于希望改善健康的人，建議從每周3次、每次30分鐘的慢跑開(kāi)始，逐步增加強度。
1、心肺功能方面，跑步能夠有效提升心臟泵血能力和肺活量，長(cháng)期堅持跑步的人靜息心率通常較低，最大攝氧量較高，而不跑步的人心肺功能相對較弱，更容易出現氣短、乏力等癥狀。建議跑步時(shí)采用中等強度，心率控制在最大心率的60%-70%，持續30分鐘以上。
2、代謝狀態(tài)方面，跑步能夠促進(jìn)脂肪分解，改善胰島素敏感性，幫助維持正常體重和血糖水平。經(jīng)常跑步的人體脂率較低，血脂水平更健康，而不跑步的人更容易出現肥胖、高血脂等問(wèn)題。建議跑步后補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、雞蛋等，同時(shí)避免高糖高脂飲食。
3、免疫系統方面，適度跑步能夠增強免疫細胞活性，提高機體抵抗力。經(jīng)常跑步的人感冒頻率較低，康復速度較快，而不跑步的人更容易受到病毒細菌的侵襲。建議跑步時(shí)注意保暖，避免過(guò)度疲勞，保持充足睡眠。
4、心理健康方面，跑步能夠促進(jìn)內啡肽分泌，緩解壓力，改善情緒。經(jīng)常跑步的人焦慮抑郁癥狀較少，睡眠質(zhì)量較好，而不跑步的人更容易出現情緒問(wèn)題和睡眠障礙。建議選擇清晨或傍晚跑步，保持規律作息，配合冥想等放松方式。
5、疾病風(fēng)險方面，跑步能夠降低心血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險。經(jīng)常跑步的人血壓、血糖、骨密度等指標更健康，而不跑步的人更容易出現慢性病。建議定期進(jìn)行體檢，根據醫生建議調整運動(dòng)強度和頻率。
經(jīng)常跑步的人在身體機能、心理健康和疾病風(fēng)險方面都優(yōu)于不跑步的人，建議根據個(gè)人情況制定合理的跑步計劃，逐步養成運動(dòng)習慣，同時(shí)注意營(yíng)養補充和休息恢復，以達到最佳的健康效果。對于有基礎疾病或運動(dòng)受限的人群，建議在醫生指導下進(jìn)行適當的運動(dòng)，選擇適合自己的運動(dòng)方式，循序漸進(jìn)，持之以恒，才能獲得長(cháng)久的健康收益。