練瑜伽可以瘦腿改善腿型嗎?教你5種瑜伽運(yùn)動(dòng)輕松瘦腿

很多人身體很好,但很多人因?yàn)閭€(gè)別部位的肥胖而破壞了整體的美麗,特別是腿,該怎么辦呢?事實(shí)上,瑜伽不僅可以減肥,還可以提高一個(gè)人的氣質(zhì)。讓我們一起來(lái)看看。
1、半腳尖式
雙腳打開(kāi)寬度與髖部相同,肩膀放松打開(kāi),雙手自然垂直于身體兩側(cè)。雙腳后跟相對(duì),腳尖抬起,雙膝向兩側(cè)盡量打開(kāi),吸氣身體直立,雙手食指與拇指相連,自然呼吸3-5秒。吸氣,左手抬起,放在胸前,呼吸,放松,再次吸氣,右手抬起放在頭頂,感覺(jué)腳尖有強(qiáng)烈的力量感。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉腳尖和腳踝的柔軟性。
2、下狗式
跪姿,雙腳并攏,膝蓋微分一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部放在地板上,右肘彎曲,下巴放在右手背部,左臂伸直放在身體前方,手掌落地。
3、單腿站立伸展式
以山式站立。呼氣,彎曲右膝,抬起右腳,用右手拇指、食指、中指抓住右腳拇指。左手放在左臀部,保持平衡,深呼吸兩次。呼氣,向前伸展,拉右腳,右腳伸直,深呼吸。在這種體型穩(wěn)定后,用雙手握住右腳,向上拉高,保持兩個(gè)深呼吸?,F(xiàn)在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。呼氣,松開(kāi)手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
4、勇士式
俯臥,腹部落地,雙腿伸直,腳后跟離地,腳尖用力前腿,肘部彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。身體的重心慢慢向前傾斜,抬起雙腳離開(kāi)地面,雙臂支撐身體,盡量抬起雙腳。雙低雙腳落地,背部抬高,雙臂支撐直,身體向前傾斜,右腳從地板上抬起,右膝彎曲,維持15秒左右。把右腳放在雙手之間的地板上,左腳伸直放在后面,肩膀稍微抬起來(lái),支撐著胳膊。站直身體,抬起雙臂伸直指向身體的兩側(cè),手掌朝向身體的前方,肩膀向后打開(kāi),伸展胳膊,臀部向下伸展腿。
5、雙腳交叉前彎曲
站立準(zhǔn)備。雙腳交叉,身體慢慢向前彎曲,雙腳后跟需要踩在地上,確實(shí)伸展雙腳后側(cè)的肌肉。維持3~5個(gè)呼吸,練習(xí)幾個(gè)回合,結(jié)束后換腳練習(xí)。
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