90多歲的老人可以通過(guò)均衡飲食和適量補充營(yíng)養品來(lái)滿(mǎn)足身體需求，具體包括高蛋白食物、富含維生素和礦物質(zhì)的食物以及易消化的膳食。高齡老人的身體機能逐漸衰退，消化吸收能力減弱，容易出現營(yíng)養不良，需特別注意營(yíng)養攝入的全面性和易消化性。
1.高蛋白食物對維持肌肉質(zhì)量和免疫功能至關(guān)重要。老人可以選擇雞蛋、魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。雞蛋富含氨基酸，易于吸收；魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、鱈魚(yú)含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康；豆制品如豆腐、豆漿提供植物蛋白，適合消化功能較弱的老人。
2.富含維生素和礦物質(zhì)的食物有助于增強免疫力和預防慢性疾病。老人應多攝入新鮮蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿卜、藍莓、橙子等。菠菜富含鐵和葉酸，有助于預防貧血；胡蘿卜含有β-胡蘿卜素，對視力保護有益；藍莓和橙子富含抗氧化劑，有助于延緩衰老。
3.易消化的膳食有助于減輕腸胃負擔。老人可以選擇粥類(lèi)、湯類(lèi)、蒸煮食物等。小米粥、南瓜粥、燕麥粥等易于消化，適合早餐或晚餐；雞湯、魚(yú)湯、蔬菜湯等富含營(yíng)養，適合午餐；蒸魚(yú)、蒸蛋、蒸蔬菜等烹飪方式保留了食物的營(yíng)養成分，適合日常食用。
4.適量補充營(yíng)養品可以彌補飲食中的不足。老人可以在醫生建議下補充鈣片、維生素D、復合維生素等。鈣片和維生素D有助于預防骨質(zhì)疏松；復合維生素可以補充多種微量營(yíng)養素，增強免疫力；益生菌有助于改善腸道健康，促進(jìn)消化吸收。
5.飲食搭配需注意均衡和適量。老人應避免高糖、高鹽、高脂肪的食物，控制每餐的食量，少食多餐。高糖食物如甜點(diǎn)、糖果會(huì )增加血糖負擔；高鹽食物如腌制食品、加工食品會(huì )增加血壓負擔；高脂肪食物如油炸食品、肥肉會(huì )增加心血管負擔。少食多餐有助于減輕腸胃負擔，保持血糖穩定。
90多歲的老人應通過(guò)均衡飲食和適量補充營(yíng)養品來(lái)滿(mǎn)足身體需求，特別注意高蛋白食物、富含維生素和礦物質(zhì)的食物以及易消化的膳食，同時(shí)避免高糖、高鹽、高脂肪的食物，控制每餐的食量，少食多餐，以維持身體健康和提高生活質(zhì)量。
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