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免疫力低可以通過飲食調理提升，建議攝入富含維生素C、蛋白質、鋅和益生菌的食物，如柑橘類水果、雞蛋、堅果和酸奶。這些營養(yǎng)素能夠增強免疫細胞功能，幫助身體抵御病毒和細菌的侵襲。

1.維生素C是提升免疫力的關鍵營養(yǎng)素之一。它能夠促進白細胞的生成，增強免疫細胞的活性。柑橘類水果如橙子、檸檬和葡萄柚富含維生素C，草莓、獼猴桃和西紅柿也是不錯的選擇。每天攝入200-300毫克的維生素C，能夠有效提高免疫力。

2.蛋白質是免疫細胞的重要組成部分。優(yōu)質蛋白質來源包括雞蛋、魚類、瘦肉和豆類。雞蛋中的卵磷脂和魚類中的Omega-3脂肪酸能夠增強免疫細胞的功能。每天攝入適量的蛋白質，建議成年人每天攝入0.8-1克蛋白質每公斤體重。

3.鋅是維持免疫系統(tǒng)正常運作的必需礦物質。鋅能夠促進免疫細胞的增殖和分化，增強抗感染能力。堅果如核桃、杏仁和腰果富含鋅，貝類如牡蠣和蛤蜊也是良好的鋅來源。每天攝入8-11毫克的鋅，能夠有效提升免疫力。

4.益生菌能夠維持腸道菌群平衡，增強腸道免疫屏障。酸奶、發(fā)酵食品如泡菜和味噌富含益生菌。每天攝入適量的益生菌，建議選擇含有活性乳酸菌的酸奶，每天攝入200-300克。

5.其他有助于提升免疫力的食物包括大蒜、姜黃和綠茶。大蒜中的大蒜素具有抗菌和抗病毒作用，姜黃中的姜黃素具有抗炎和抗氧化作用，綠茶中的茶多酚能夠增強免疫細胞的功能。適量攝入這些食物，能夠進一步提升免疫力。

通過均衡飲食，攝入富含維生素C、蛋白質、鋅和益生菌的食物，能夠有效提升免疫力。同時，保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、適量的運動和減少壓力，也是提升免疫力的重要因素。堅持這些健康的生活方式，能夠幫助身體更好地抵御病毒和細菌的侵襲，保持健康。