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減肥食譜有哪些

大家都希望自己能夠擁有纖細的身材，可是在生活中卻有很多的人，因為沒有運動，再加上大量的飲食導(dǎo)致體重逐漸的提升，所以也想要快速的減肥，在減肥的時候必須要合理的利用飲食，如此才能夠達到塑身的目標(biāo)，那么減肥食譜有哪些比較好呢？

一、減肥食譜有哪些
　　想要減肥的患者盡量可以多吃一些低脂肪的食物，比如常見的有蔬菜水果類，但水果需要適當(dāng)?shù)臄z入，因為水果中會含有大量的糖分，糖分也是我們肥胖得根本原因，常見脂肪含量較低的肉類，可以選擇食用牛肉或是雞胸肉，這些肉類是最適合減肥的人士食用的。

二、減肥方法有哪些
　　1、適當(dāng)喝水：對于女性朋友來說，最健康的減肥方式，即便是適當(dāng)性喝水，通過喝水可及時促進體內(nèi)毒素的排出，根據(jù)研究顯示每天若喝入1.5升水，堅持一年就可以減重9斤左右。
　　2、多樣運動：減肥的女性平時必須要多樣運動，如果只做單一的運動，不僅會感覺到膩味也會導(dǎo)致體重進入到平臺期，所以保證多樣化的運動更有趣味，最好是安排2~3種運動，每一天交替的進行，能夠讓你更有運動的趣味性。

3、適量補鐵：肥胖的人本身攝入的食物較多，可是也依然存在營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，最為典型的即便是缺乏鐵元素，如果體內(nèi)出現(xiàn)缺乏鐵元素現(xiàn)象，必定導(dǎo)致細胞無法獲得更多氧氣，影響到新陳代謝的速度，所以必須要保證每一天都攝入過多的鐵元素，如此也能夠達到更多的減肥效果。
　　4、充足的睡眠：充足的睡眠環(huán)境可有效，提升人體新陳代謝，要想達到明顯減肥作用，最起碼每天保持6~8個小時的睡眠，一旦出現(xiàn)睡眠不足現(xiàn)象會導(dǎo)致代謝，因此而減緩，更容易出現(xiàn)明顯的發(fā)胖現(xiàn)象。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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